Saat menggunakan mesin dayung, penting untuk melatih bentuk yang baik jika Anda ingin mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda. Akan sangat membantu jika memiliki instruktur atau pelatih dayung yang memahami mesin tersebut untuk mengajari Anda cara mendayung yang benar.
Tangkap, Drive, Pemulihan: Penting untuk mempelajari empat langkah kunci dalam mendayung. Ini adalah tangkapan, penggerak, penyelesaian, dan pemulihan. Instruktur dayung peloton, Alex Karwoski mengatakan posisi awal Anda akan terlihat seperti ini: “Mulai dari posisi terkompresi penuh — lengan Anda harus terentang, tubuh diputar ke depan dengan agak miring, dan lutut dekat ke dada.” Dari sini Anda ingin mendorong dengan kaki untuk menjauhkan jok dan pegangan dari layar. Karwoski menjelaskan, “pada sepertiga hingga separuh perjalanan pertama, kaki kita melakukan sebagian besar pekerjaan sementara lengan dan tubuh kita dikuatkan dan menahan tekanan.” Kemudian, saat tulang kering mencapai sekitar 45 derajat dari lantai, ayunan tubuh dimulai. Dia mengatakan kunci dari body swing adalah memikirkan tentang “menambahkan momentum” pada pegangannya. Kaki-kaki mulai menggerakkan flywheel internal, dan di sinilah kaki dan badan dapat bekerja sama untuk lebih mempercepat flywheel. “Akhirnya, lengan kita terlibat tepat di akhir pukulan dan kita menarik pegangan sepenuhnya ke dada,” katanya. Setelah semua itu selesai, Anda memulai fase pemulihan pukulan, yaitu kebalikannya dan lengan menjauhi tubuh terlebih dahulu, diikuti dengan tubuh berputar ke depan, dan kaki dikompres untuk kembali menangkap.
Jangan menyalahgunakan faktor hambatan: Faktor drag biasanya ditampilkan sebagai pegangan peredam pada pendayung tradisional. Pada pendayung yang lebih modern, seperti beberapa yang disebutkan dalam daftar ini, ini disertakan dalam perangkat lunak. “Kebanyakan orang beranggapan bahwa memindahkan ini dari, misalnya, tiga ke 10 akan membuat mesin menjadi lebih keras, namun yang sebenarnya dilakukan hanyalah meningkatkan laju perlambatan roda gila dan dengan demikian menyebabkan kayuhannya terasa lebih berat karena sekarang menjadi lebih berat. seolah-olah Anda mendayung melewati molase, bukan air,” jelas Karwoski. Dengan kata lain, hindari salah mengartikan “faktor hambatan” sebagai “tingkat kecepatan” atau “intensitas”.
Ketahui apa pengukuran utamanya: Satuan utama yang diukur saat Anda mendayung adalah keluaran. Karwoski menjelaskan bahwa pada saat mendayung, setiap pukulan memerlukan waktu tertentu sehingga usaha yang diukur adalah gaya yang diberikan untuk menggerakkan roda gila. Dia berkata, “dari keluarannya, kita dapat memperoleh pembagian, yang diberikan dalam bentuk waktu yang diperlukan untuk mendayung sejauh 500 meter pada keluaran dan jarak tertentu.” Metrik lain yang perlu diperhatikan adalah laju pukulan, yaitu jumlah pukulan yang akan Anda lakukan, jika Anda mempertahankan ritme Anda saat ini, dalam satu menit. “Saya mendorong masyarakat untuk fokus pada output karena angka besar biasanya berada tepat di tengah layar,” kata Karwoski. Ingatlah bahwa mesin dayung yang berbeda memiliki metrik berbeda yang disorot, tetapi pada akhirnya ini tentang seberapa besar gaya yang dapat Anda terapkan melalui penggerak untuk menggerakkan roda gila.
Tindakan pencegahan mendayung: Seperti halnya bentuk olahraga apa pun, penting untuk mendapatkan izin dari dokter jika Anda memiliki masalah kesehatan atau sedang hamil. “Jika Anda baru saja kembali dari cedera – dan cedera itu tidak menghalangi Anda untuk duduk di atas mesin dayung – gerakan mendayung dapat menjadi cara yang lebih lembut untuk memulai kembali kebugaran kardiovaskular Anda,” kata instruktur dayung Peloton, Katie Wang. Ini adalah cara yang baik untuk mendapatkan manfaat dari latihan kardio sambil merawat sendi dan lutut Anda.
