ما الذي يمكنك فعله للبقاء بصحة جيدة والعيش لفترة أطول مع تقدمك في العمر؟ قام أحد الخبراء بتدريس صيغة. وطالما أن كبار السن يقومون بخمسة أشياء كل يوم، فلن يتمكنوا من الوقاية من الخرف والكسور فحسب، بل يمكنهم أيضًا خفض ضغط الدم وفوائد أخرى. متنكرين، يمكنهم العيش لفترة أطول وأكثر صحة!
افعل 5 أشياء كل يوم لإطالة العمر، ومنع الكسور، ومنع انحطاط الدماغ، وانخفاض ضغط الدم
كيوزو إيشيكاوا، أستاذ فخري بجامعة كيورين، اليابانمشاركة مع “الجمعية الطبية اليابانية” الصيغة المكونة من 5 كلمات للنظام الصحي لكبار السن “100.000.000”، أي أنه طالما يقوم كبار السن بهذه الأشياء الخمسة الصغيرة كل يوم، يمكنهم الوقاية من مرض الزهايمر والكسور وخفض ضغط الدم :
ما هي 5 أشياء صغيرة يمكنك القيام بها للبقاء بصحة جيدة وتعيش لفترة أطول؟ ⬇⬇⬇
افعل 5 أشياء صغيرة كل يوم لتطيل عمرك:
1. “واحد”: اقرأ مقالًا واحدًا على الأقل كل يوم
- الفوائد: سواء كنت تقرأ صحيفة أو مجلة أو كتابًا، فإن اختيار وقراءة شيء تحبه سيؤدي إلى تحسين الوظيفة الإدراكية.
2. “十”: اضحك 10 مرات في اليوم
- الفوائد: الابتسام أكثر يمكن أن يحسن المناعة ويمنع أعراض السرطان والالتهابات.
3. “المائة”: خذ 100 نفس عميق كل يوم
فائدة:
- يمكنه توسيع جميع زوايا الرئتين وزيادة الأكسجين في الشرايين.
- تعزيز نشاط الجهاز العصبي السمبتاوي، وتخفيف التوتر، وتخفيف التوتر العصبي، وتخفيف أمراض القلب والأوعية الدموية، وخفض ضغط الدم.
4. “الألف”: اكتب 1000 كلمة كل يوم
- الفوائد: غالبًا ما يستخدم عقلك عند الكتابة، مما يساعد على تحسين الوظيفة الإدراكية والوقاية من مرض الزهايمر.
- الاقتراحات: يمكنك الاحتفاظ بمذكرات وكتابة الرسائل وتدوين الملاحظات؛ عند كتابة الأحرف الصينية، يمكنك أحيانًا الرجوع إلى القاموس.
5. “عشرة آلاف”: المشي 10.000 خطوة يومياً
- السبب: قدميك تسمى “القلب الثاني”. المشي يمكن أن يجعل الدم المتراكم في الأطراف السفلية يعود إلى القلب بسهولة أكبر.
- الفوائد: يساعد على منع وتحسين متلازمة التمثيل الغذائي. يمنع الضعف الإدراكي عن طريق تحفيز الدماغ وتحسين الذاكرة. يحفز خلايا العظام ويمنع عمل الخلايا العظمية، وبالتالي يمنع الإصابة بهشاشة العظام.
تختلف أعراض المراحل الثلاث الرئيسية للخرف اختلافًا كبيرًا
مع تقدم العمر، تظهر على العديد من كبار السن علامات الخرف، مما يؤثر على نوعية حياتهم. وفقا لمعلومات من هيئة مستشفيات هونغ كونغ.الخرف هو مرض يسبب انخفاضًا في وظائف المخ بسبب التغيرات في الخلايا العصبية في الدماغ.ستتأثر ذاكرة المريض وفهمه ولغته وتعلمه وقدراته على الحساب والحكم، وقد يحدث لدى البعض تغيرات في العواطف والسلوك والمشاعر.
وتقدر هيئة المستشفيات أنه من بين كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا في هونغ كونغ، فإن واحدة من كل سبع نساء أو كل عشرة رجال مصابون بالمرض. ومن بينها، يعد مرض الزهايمر هو النوع الأكثر شيوعًا، حيث يمثل حوالي 65٪ من الحالات بين كبار السن في هونغ كونغ.
1. الأعراض المبكرة (1-2 سنة)
خلال هذه المرحلة، غالبًا ما يفترض أفراد العائلة والأصدقاء أن أعراض المريض هي مجرد جزء طبيعي من عملية الشيخوخة.
- فقدان الذاكرة قصيرة المدى
- صعوبة في التعبير أو فهم الأشياء المجردة، مثل التعبير عن الانزعاج الجسدي، والمشاعر العاطفية، وما إلى ذلك.
- تغيرات في المزاج أو السلوك
- – صعوبة تعلم أشياء جديدة واتباع التعليمات المعقدة
- انخفاض القدرة على إصدار الأحكام، ولا يزال بإمكانه التعامل مع أنشطة الرعاية الذاتية الأساسية، ولكنه يحتاج إلى تذكير من الآخرين
2. أعراض منتصف المدة (السنوات 2-5)
ومع تقدم المرض، تصبح الصعوبات المبكرة التي يواجهها المريض أكثر وضوحا.
- الخلط بين الذاكرة طويلة المدى وذاكرة مواقف الحياة الواقعية، وعدم القدرة في بعض الأحيان على التعبير عن المقصود بالكلمات
- التغيرات في السلوك والشخصية، قد تؤدي إلى عدم الاستقرار العاطفي
- يتطلب المساعدة في أنشطة الرعاية الذاتية اليومية
3. الأعراض المتأخرة (بعد السنة الخامسة)
يعتمد المرضى بشكل شبه كامل على الآخرين طوال حياتهم ولا يمكنهم الاعتناء بأنفسهم.
- ضعف الذاكرة، حتى الأشخاص والأشياء المألوفة سوف يتم نسيانها
- انخفاض في النشاط البدني والحالة العقلية
- غير قادر على التعبير والتواصل بشكل فعال
- غير قادر على التعامل مع الحياة اليومية ويحتاج إلى رعاية طويلة الأمد
- ارتباك الساعة البيولوجية
مصدر: “الجمعية الطبية اليابانية》、هيئة المستشفى
—
مقالات ذات صلة:
عادة واحدة للمشي يمكن أن تطيل عمرك 20 عاما! كشفت دراسة أن متوسط العمر المتوقع يمكن أن يصل إلى 95 عامًا ويمنع تنكس الدماغ
سر طول العمر: 15 عامًا من الأبحاث تؤكد أن 5 سلوكيات يمكن أن تطيل عمرك بمقدار 7 سنوات. تناول هذا الطعام بانتظام يمكن أن يطيل عمرك لمدة 3 سنوات
طعام شائع يجب تناوله لكبار السن الذين يعيشون لفترة طويلة! يوصي خبراء التغذية بشدة بأطباق الخس الصحية للوقاية من السرطان/خفض الكولسترول/تقوية العظام/الوقاية من أمراض القلب
يوصي خبراء طول العمر بـ 10 أطعمة مضادة للشيخوخة لمنع فقدان العضلات/ضمور الدماغ وتقليل احتياجات الرعاية طويلة المدى بنسبة 46%.
ما هو أفضل شيء لتناوله في كل عقد من الحياة؟ يقوم أحد خبراء التغذية بتعليم النظام الغذائي النهائي لمكافحة الشيخوخة: هل تأكل السمك لتغذية دماغك في هذا العمر؟ هل ترغب في خفض نسبة الكوليسترول في سن الثلاثين؟
طعام يطيل العمر 丨 لن تمرض حتى في عمر 92 عامًا وسوف “تجدد شبابك”! هل تناول البيض كل يوم فعال للغاية؟ يتناول خبراء طول العمر 8 أطعمة يوميًا لخفض نسبة الكوليسترول ومنع تنكس الدماغ
