Saran ahli tentang cara menari dengan bugar dan bahagia saat Dancing with the Stars kembali

“Saya masih merasakan adrenalin yang sama seperti yang saya rasakan menjelang musim pertama,” katanya sambil menambahkan selalu ada kejutan.

Salah satu kejutan besar tahun ini adalah pengumuman penari profesional dan dua kali Menari dengan Bintang pemenang Karen Byrne akan bergabung dengan panel juri bersama Barry, Brian Redmond, dan Arthur Gourounlian.

Apa pun yang terjadi, rekan juri Brian Redmond menantikan bagaimana Dancing with the Stars berdampak pada publik.

“Setiap tahun, orang-orang tertarik dengan karakter, musik, dan tontonan acara tersebut,” katanya. “Pertunjukan ini juga memicu minat mereka terhadap tari. Dari ngobrol dengan orang-orang di jalan dan di kelas menari, saya melihat hal ini menyadarkan orang-orang bahwa menari menawarkan mereka kesempatan untuk mempelajari sesuatu yang baru, bahwa ini adalah aktivitas yang dapat mereka nikmati bersama pasangan dan dapat menjadi bentuk hiburan yang menyenangkan. kebugaran.”

Popularitas kelas Dance Yourself Fit di seluruh Irlandia adalah buktinya, dengan orang-orang berkumpul di lebih dari 50 tempat di seluruh negeri untuk berolahraga berdasarkan ballroom dan dansa Latin.

Dr Julia F Christensen adalah mantan penari yang menjadi ahli saraf di Institut Max Planck untuk Estetika Empiris di Frankfurt dan penulis Menari adalah Obat Terbaik. Dia percaya menari adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkan dan menjaga kebugaran fisik dan mental.

“Ini adalah olahraga aerobik yang memberikan latihan kardiovaskular, meningkatkan detak jantung di atas 140 detak per menit,” katanya. “WHO merekomendasikan agar kita semua melakukan latihan aerobik selama 150 hingga 180 menit setiap minggunya, dan menari adalah cara terbaik untuk melakukannya.”

Menari telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan jantung, seperti yang ditunjukkan dalam sebuah penelitian di Australia pada tahun 2016. Dengan mengikuti 50.000 orang dewasa selama 12 tahun, ditemukan bahwa mereka yang menari secara teratur mengalami penurunan risiko serangan jantung dan stroke sebesar 46%, sebuah temuan yang tidak ditiru dalam aktivitas fisik lain dengan intensitas serupa.

Menari juga memiliki dampak menguntungkan bagi otak kita.

“Tarian menggabungkan kekuatan musik dengan pengalaman multisensori yang kuat yang menstimulasi koneksi antara berbagai bagian otak,” kata Christensen. “Saat kepala kita mulai mengangguk dan kaki mulai bergerak mengikuti ritme, serangkaian hormon dan neurotransmiter dilepaskan, yang baik untuk kesehatan kita dan memiliki efek positif pada suasana hati kita, menciptakan rasa senang dan gembira yang hakiki. ”

Keuntungan penting lainnya dari menari adalah bahwa menari biasanya merupakan aktivitas sosial – juga baik untuk kesehatan otak.

“Sentuhan yang terkandung dalam tarian, senyuman dan kata-kata positif yang disampaikan; semuanya masuk ke dalam sistem otak yang mengelilingi struktur yang disebut insula,” kata Christensen. “Ini terlibat dalam pemrosesan dunia sosial dan emosional kita serta dalam proses yang mengatur kesehatan kita. Hubungan fisik dan emosional dengan orang lain yang kita lakukan saat menari menstimulasi sistem ini dan pada gilirannya membantu mengatur sistem kekebalan tubuh kita.”

Menari untuk pikiran

Menari dianggap melindungi kita dari penurunan mental, yang menurut Christensen dikaitkan dengan multitasking yang harus kita lakukan saat mempelajari langkah-langkah baru.

“Kita semua ingat belajar mengemudi dan berjuang untuk mengoordinasikan semua tindakan yang terlibat, tetapi hal itu akhirnya menjadi kebiasaan,” katanya. “Menari juga bisa seperti ini, dengan stimulasi neuroplastisitas otak dan neuron otak didorong untuk membuat koneksi baru.”

Pada tahun 2003, sebuah tim di Albert Einstein College of Medicine di New York menunjukkan bahwa menari secara teratur mengurangi risiko demensia pada orang lanjut usia sebesar 76%. Pada tahun 2017, sebuah penelitian di Jerman menunjukkan bahwa hal ini mungkin disebabkan oleh efek positif menari pada hipokampus otak – wilayah yang bertanggung jawab atas memori jangka panjang dan pendek, serta navigasi spasial yang cenderung lebih besar pada mereka yang rutin menari.

Sebuah penelitian tahun 2005 yang dilakukan di Korea menunjukkan bahwa menari juga dapat mendukung kesehatan mental yang baik. Dalam penelitian tersebut, sekelompok remaja penderita depresi diberi terapi gerakan tarian selama 12 minggu dan skor tekanan psikologis yang mereka nyatakan meningkat setelahnya, begitu pula tingkat neurotransmitter serotonin dan dopamin yang membuat mereka merasa nyaman.

Christensen bertanya-tanya apakah ini mungkin karena sifat tarian yang berulang-ulang.

“Bagi banyak orang, hidup ini tidak dapat diprediksi dan ketidakpastian tersebut tidak nyaman bagi otak kita dan dapat menyebabkan kesehatan mental yang buruk,” katanya. “Sebaliknya, menari dapat membantu memulihkan rasa kendali dan prediktabilitas dalam pikiran kita, dan dapat mengarah pada aliran, keadaan khusus yang sangat menyehatkan karena menghentikan putaran pemikiran yang merenung.”

Pada tahun 2017, Alycia Fong Yan dari Fakultas Kedokteran dan Kesehatan Universitas Sydney memimpin tinjauan terhadap penelitian akademis yang ada mengenai tari. Disimpulkan bahwa mengikuti kelas tari terstruktur sama baiknya dengan bentuk latihan terstruktur lainnya dalam hal meningkatkan fungsi kardiovaskular dan mobilitas dan lebih baik dalam meningkatkan komposisi tubuh, penanda biologis darah, dan fungsi muskuloskeletal.

Pada tahun 2024, ia menerbitkan ulasan lain yang menyimpulkan bahwa menari lebih baik daripada bentuk aktivitas fisik lainnya dalam meningkatkan berbagai hasil psikologis dan kognitif, termasuk kesejahteraan emosional, depresi, dan beberapa bentuk memori.

“Kami menemukan bahwa orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran yang menari merasakan manfaat secara menyeluruh,” kata Fong Yan. “Kelas tari terstruktur memiliki banyak efek positif, bahkan lebih, dibandingkan bentuk latihan terstruktur lainnya.”

Seperti Christensen, Fong Yan adalah mantan penari dan penelitian ilmiahnya telah mendorongnya untuk mendorong lebih banyak orang untuk mulai menari.

“Setelah kelas selesai, saya kembung, berkeringat, dan kelelahan, namun saya mengalami saat-saat yang menakjubkan,” katanya. “Jika seseorang menyuruh saya melakukan 80 squat, lunge, dan 40 lompatan, saya tidak akan memikirkannya. Tapi aku melakukan semua hal ini di kelas dansa tanpa memikirkannya karena aku sangat bersenang-senang.”

Saatnya menari tango

Menari adalah hobi yang memberikan “manfaat kesehatan terbesar,” kata Christensen. Dan hasil terbaik dinikmati oleh mereka yang menari untuk bersenang-senang. “Mereka yang menari secara kompetitif tidak mendapatkan hasil yang sama karena kompetisi memicu respons stres tubuh, sehingga berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh.”

Yang lain mungkin menolak mengikuti kelas dansa karena mereka mengira mereka memiliki dua kaki kiri. Omong kosong, kata Christensen, yang mengacu pada penelitian pada bayi baru lahir yang menunjukkan bahwa gelombang otak mereka sinkron dengan suara berirama, menunjukkan bahwa kita semua dilahirkan untuk menari.

“Kita melupakan dorongan alami itu seiring kita tumbuh dewasa,” katanya. “Jika Anda termasuk orang yang suka mendengarkan musik, maka Anda bisa menari. Mungkin Anda memerlukan waktu, tenaga, dan kesabaran untuk mempelajari langkah-langkah tarian yang dikoreografikan seperti salsa atau line dancing, tetapi otak Anda memiliki neuroplastisitas yang diperlukan untuk melakukannya, berapa pun usia Anda.”

Barry masih menari untuk kebugaran, menambahkan: “Saya mungkin sudah gantung sepatu dansa kompetitif, tapi sejak saya mulai menari saat berusia enam tahun di belakang sebuah gereja di Cabra, saya selalu suka menari. Saya baru saja merayakan ulang tahun saya yang ke-60 dan berpikir bahwa menari, peregangan, dan berjalan kaki telah membuat saya tetap bugar dan sehat sejauh ini. Saya berharap untuk terus menari, melakukan peregangan, dan berjalan hingga saya mencapai 100 besar.”

Redmond mengakui bahwa dia perlu lebih banyak menari: “Sejujurnya, meskipun saya masih mengajar menari pada hari Senin dan Selasa, saya menghabiskan lebih banyak waktu untuk duduk telentang daripada yang seharusnya. Saya pasti perlu mengikuti contoh Menari dengan Bintang dan luangkan lebih banyak waktu untuk menari.”

• Seri baru Dancing with the Stars dimulai di RTÉ One dan RTÉ Player pada pukul 18:30 pada hari Minggu, 5 Januari

Setiap alasan bagus untuk mengikuti kelas dansa di bulan Januari

Pakar kami memberikan alasannya mengapa kita semua harus mempertimbangkan untuk mengambil kelas dansa pada bulan Januari ini.

Alycia Fong Yan berpendapat bahwa menari membuat tubuh tahan usia. “Ini melatih otot, membangun kekuatan dan bagus untuk kesehatan tulang,” katanya.

“Ini meningkatkan waktu reaksi Anda dan mengembangkan kesadaran spasial Anda. Semakin ringan dan cepat Anda berdiri, semakin kecil kemungkinan Anda terjatuh. Anda tidak perlu mengikuti kelas pencegahan jatuh yang membosankan. Lakukanlah kelas dansa sebagai gantinya.”

Loraine Barry menunjukkan bahwa tarian menciptakan hubungan dengan orang lain: “Ada sesuatu yang istimewa tentang menjangkau dan menyentuh orang lain serta menggerakkan tubuh Anda bersama-sama dalam ritme.”

Julia F Christensen meyakinkan kita bahwa ada bentuk tarian untuk hampir semua orang.

“Gaya tari dapat bervariasi dalam kompleksitasnya dan waktu yang diperlukan untuk mempelajarinya, dalam dukungan musiknya dan bahkan dalam pakaian yang dikenakan orang saat menari,” katanya.

Anda mungkin harus mencoba beberapa gaya berbeda sebelum menemukan yang cocok untuk Anda.

Barry juga menekankan bahwa tidak ada seorang pun yang mulai menari dengan gerakan rumit seperti yang kita lihat di acara TV Menari dengan Bintang.

“Semua orang memulai dengan mempelajari langkah sederhana,” katanya. “Hal ini memungkinkan mereka untuk mendapatkan posisi dan pijakan serta membangun kepercayaan diri dan keterampilan menari dari sana.”

Brian Redmond mendesak kita untuk menghilangkan rasa malu tentang menari dan menikmatinya.

“Jangan khawatir tentang kesalahan apa pun yang mungkin Anda buat,” katanya.

“Tidak masalah jika Anda belajar Zumba atau dansa ballroom; semua orang berada di perahu yang sama di kelas dansa. Mereka semua menghadap ke arah yang sama, berusaha mengikuti instruksi guru. Tidak ada yang akan melihat Anda dan cara Anda menggerakkan tubuh. Mereka akan lebih fokus pada diri mereka sendiri.

“Jadi, beri diri Anda waktu untuk membiasakan diri dengan langkah-langkahnya, dan cepat atau lambat Anda akan menemukan ritme Anda.”