Meskipun duduk untuk menonton acara televisi favorit Anda mungkin tampak seperti cara bersantai untuk melepas lelah, hal itu juga dapat memicu nafsu makan Anda, sehingga menyebabkan makan berlebihan.
Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Elsevier pada edisi Februari jurnal peer-review Nafsu makanmenemukan bahwa orang dewasa cenderung makan lebih banyak ketika terpaku pada layar ponsel mereka, baik itu acara memasak, film aksi yang menegangkan, atau menggulir ponsel tanpa berpikir panjang.
Studi tersebut juga menemukan bahwa wanita lebih cenderung makan sambil menonton layar dibandingkan pria.
“Hasilnya menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan sambil menonton layar menyebabkan peningkatan asupan makanan karena gangguan yang disebabkan oleh penggunaan layar, apa pun konten layarnya,” kata para peneliti dalam penelitian tersebut. “Fenomena ini terutama terlihat di kalangan perempuan dan mungkin disebabkan oleh konstruksi psikologis dari perilaku makan.”
Menonton televisi dalam waktu lama sebelumnya telah dikaitkan dengan masalah kesehatan seperti obesitas dan diabeteskarena hal ini sering kali mendorong perilaku menetap dan dapat menyebabkan peningkatan konsumsi kalori akibat pola makan yang tidak bijaksana, berkurangnya kesadaran akan isyarat rasa kenyang, dan paparan iklan makanan tidak sehat.
Misalnya, penelitian menunjukkan bahwa orang yang menonton televisi lebih dari tiga jam sehari secara signifikan lebih mungkin terkena diabetes. Demikian pula, menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar lain, seperti komputer, ponsel pintar, dan tablet, terhubung dengan kuat mempunyai risiko lebih tinggi terkena obesitas dan hipertensi.
Di sisi lain, mengurangi waktu menonton TV terhubung untuk mengurangi risiko kelebihan berat badan atau obesitas.
Meskipun ada penelitian tentang topik ini, penulis Nafsu makan Studi ini berpendapat bahwa masih kurangnya tinjauan sistematis yang mengeksplorasi bagaimana paparan layar memengaruhi pola makan pada orang dewasa, terutama ketika mempertimbangkan faktor-faktor seperti jenis layar, konten yang dilihat, dan durasi paparan.
“Dengan meningkatnya laporan paparan layar di kalangan orang dewasa rata-rata 3,2 jam per hari, dan frekuensi makan yang lebih tinggi sambil menggunakan layar, pemahaman komprehensif tentang hubungan waktu antara penggunaan layar dan asupan makanan menjadi sangat penting,” kata para peneliti.
Dapatkan berita kesehatan mingguan
Dapatkan berita medis dan informasi kesehatan terkini yang dikirimkan kepada Anda setiap hari Minggu.
Untuk mengumpulkan informasi tersebut, para peneliti melihat data dari 42 penelitian yang melibatkan hampir 1.900 partisipan. Mereka meneliti bagaimana berbagai jenis konten di layar – seperti acara penurunan berat badan, program renovasi rumah, iklan diet, dan konten yang menarik versus konten yang membosankan – dapat memengaruhi perilaku makan.
Para peneliti menemukan bahwa orang cenderung makan lebih banyak sambil menonton layar dibandingkan saat tidak. Peningkatan terbesar terlihat pada perempuan, yang menunjukkan peningkatan nyata dalam jumlah makan mereka.
Jenis konten yang ditonton orang atau perangkat yang mereka gunakan tidak berdampak signifikan terhadap asupan makanan mereka, demikian temuan studi tersebut.
Ketika waktu menatap layar juga dipertimbangkan, para peneliti menemukan bahwa jika durasinya kurang dari 30 menit, orang yang terpapar makanan cenderung makan lebih banyak dibandingkan mereka yang tidak terpapar. Namun, ketika screen time berdurasi 30 menit atau lebih, keberadaan isyarat makanan tidak terlalu berpengaruh pada seberapa banyak orang makan.
Mengapa menyaring bahan bakar makan berlebihan
Peningkatan asupan makanan yang diamati pada orang dewasa yang makan sambil menonton layar mungkin disebabkan oleh gangguan yang disebabkan oleh penggunaan layar saat makan, yang mengganggu memori makanan, menurut para peneliti.
Laporan sebelumnya juga menunjukkan bahwa individu cenderung makan lebih banyak atau mengonsumsi camilan dan makanan dalam porsi lebih besar ketika perhatiannya teralihkan oleh televisi.
“Televisi adalah pengalih perhatian dan ini mungkin berarti bahwa orang-orang mulai mengonsumsi makanan tanpa mengetahui fakta bahwa mereka mengonsumsinya,” jelas Bill Dietz, seorang profesor di departemen ilmu olahraga dan nutrisi di Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas George Washington..
“Dan mungkin ada dampak ganda dari gangguan televisi dan jenis makanan yang Anda pilih… bahwa makanan tersebut mungkin berkalori tinggi yang berkontribusi terhadap penambahan berat badan,” tambahnya.
Terkait temuan penelitian bahwa perempuan cenderung makan lebih banyak dibandingkan laki-laki saat menonton layar, Dietz mengatakan dia “terkejut” dengan temuan ini.
Studi tersebut menunjukkan bahwa hal ini mungkin disebabkan oleh perbedaan antara laki-laki dan perempuan dalam cara mereka mendekati makan, seperti tingkat pengendalian diri terhadap makanan, seberapa mudah mereka menyerah pada nafsu makan, kepekaan terhadap isyarat lapar atau pikiran mengganggu tentang makan.
Terlepas dari perbedaan yang diamati antara perempuan dan laki-laki, penelitian ini menekankan bahwa masyarakat harus mencoba dan menghindari makan sambil menonton layar. Sebaliknya, panduan ini merekomendasikan untuk mempraktikkan pola makan yang sadar (mindful feeding) – hadir sepenuhnya saat makan dan bebas dari gangguan seperti TV, telepon, atau layar lainnya.
Namun, Dietz mengatakan mungkin ada trik lain.
“Menonton layar adalah salah satu cara melepaskan stres dan mengalihkan perhatian. Jadi menurut saya triknya bukanlah berhenti makan sambil menonton televisi, tapi mengubah jenis makanan yang Anda makan. Tidak ada alasan mengapa Anda tidak memiliki pilihan yang lebih sehat daripada makanan cepat saji,” katanya.
© 2025 Global News, sebuah divisi dari Corus Entertainment Inc.
