Hal ini terutama terlihat jika Anda mencoba menurunkan berat badan: kekacauan di pagi hari sering kali menyebabkan sarapan diabaikan dan ritual sehat tidak lagi penting. Namun, pagi harilah yang memainkan peran kunci dalam menjaga ritme yang tepat untuk menurunkan berat badan. Mari kita cari tahu apa yang harus dihindari dan kebiasaan apa yang akan membantu tubuh Anda sejak awal.
Kebiasaan yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan di pagi hari
1. Sarapan sehat dan bergizi.
Sarapan adalah dasar dari hari yang energik. Studi dilakukan Pusat Medis Universitas Rushmengkonfirmasi bahwa makan pagi secara teratur dikaitkan dengan indeks massa tubuh yang lebih rendah dan penyerapan nutrisi seperti kalsium dan serat yang lebih baik. Para ahli menyarankan memulai pagi hari dengan sarapan, kaya akan protein: yogurt nabati, oatmeal atau hidangan dengan lentil. Produk-produk tersebut akan membantu Anda merasa kenyang dan energik lebih lama. Misalnya, alih-alih bubur standar, Anda bisa menyiapkan pancake protein dengan pisang atau telur Maroko.
2. Makan awal.
Menurut ahli gizi, sebaiknya sarapan dilakukan dalam waktu satu jam setelah bangun tidur. Ini merangsang metabolisme, mencegah hilangnya massa otot dan meningkatkan produktivitas sepanjang hari.
3. Sinar matahari.
Sinar pagi mengaktifkan sirkulasi darah dan meningkatkan aktivitas, yang membantu membakar lebih banyak kalori. Oleh karena itu, setelah bangun tidur, penting untuk membiarkan cahaya alami masuk ke dalam ruangan.
4. Relaksasi dan perawatan diri.
Dengan mengawali pagi hari dengan mengheningkan cipta selama satu menit, Anda mengurangi tingkat stres yang bisa menjadi penyebab kenaikan berat badan. Lakukan beberapa latihan pernapasan, berjalan-jalan di luar ruangan, atau nikmati secangkir teh untuk membuat suasana hati Anda positif.
Apa yang harus dihindari di pagi hari?
1. Melewatkan sarapan.
Melewatkan makan pagi dapat mengganggu metabolisme dan menyebabkan keinginan untuk ngemil tidak sehat sepanjang hari. Ahli gizi menekankan: lebih baik memilih sarapan yang seimbang daripada kelaparan total.
2. Suasana hati yang negatif.
Pendekatan yang terlalu ketat menurunkan berat badan sering kali menyebabkan stres dan kelelahan. Ada baiknya memulai pagi hari dengan kebaikan pada diri sendiri, hindari mengkritik diri sendiri.
3. Kurangnya cahaya.
Kekurangan cahaya pagi dapat mempengaruhi kadar vitamin D dan memperburuk suasana hati. Membuka tirai saja sudah meningkatkan kesejahteraan Anda.
4. Penggunaan kopi berlebihan.
Meski kopi merupakan minuman pagi yang populer, namun dapat membuat tubuh dehidrasi dan meningkatkan kadar kortisol yang sudah tinggi di pagi hari. Lebih suka teh hijau atau segelas air.
5. Gula pasir dan tepung terigu.
Makanan dengan indeks glikemik tinggi cepat menaikkan kadar gula darah, namun tidak membuat kenyang dalam waktu lama. Gantilah dengan biji-bijian atau sumber karbohidrat yang sehat.
Menciptakan ritual pagi berdasarkan kebiasaan sehat tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Ingatlah bahwa pagi hari adalah waktu di mana Anda merawat tubuh dan pikiran Anda.
Sempurna untuk sarapan. Roti jagung untuk hidangan manis dan gurih
Gabungkan atau tidak dengan bahan apa pun dan bereksperimen – itu tidak akan membuat Anda acuh tak acuh.
Eggs Benedict: resep sarapan yang sempurna
Resep sarapan ini termasuk bacon, tapi silakan menggunakan ham, bayam, atau salmon.
Croque Madame Sandwich: Sarapan favorit bergizi bergizi
Orang dewasa dan anak sekolah akan menikmati sandwich ini dengan teh atau kopi, bahkan bisa Anda bawa sebagai camilan ke kantor.
Sarapan ala Amerika: resep pancake empuk dengan pisang dan bacon
Sarapan ini dikenal di seluruh dunia karena nutrisi dan rasa kenyangnya, serta sedikit lemak. Namun, rasanya yang luar biasa juga merupakan bagian yang tidak terpisahkan. Jadi sarapan klasik asal Amerika berupa pancake menanti Anda.
Sarapan manis dan sehat: resep kue keju-oatmeal dengan protein
Anda bisa memulai pagi hari dengan sesuatu yang kaya protein dan lezat, misalnya oatmeal yang lembut dan lezat dengan kandungan protein hingga 40 g.
Informasi hukum. Artikel ini berisi informasi umum yang bersifat referensi dan tidak boleh dianggap sebagai alternatif dari rekomendasi dokter. NV tidak bertanggung jawab atas diagnosis apa pun yang dibuat oleh pembaca berdasarkan materi di situs. NV juga tidak bertanggung jawab atas konten sumber daya Internet lain yang tertaut dalam artikel ini. Jika Anda mengkhawatirkan kesehatan Anda, konsultasikan dengan dokter.
