Berjuang untuk mempertahankan resolusi Tahun Baru Anda? Inilah cara menjaga diri Anda tetap pada jalurnya

LONDON — Membuat resolusi Tahun Baru adalah satu hal. Namun, mempertahankannya adalah hal yang sangat berbeda.

Setiap tahun resolusi tersebut dibuat dengan niat terbaik — dengan harapan dan keinginan untuk menjadi versi diri kita yang lebih baik — jadi mengapa jutaan orang membuat resolusi Tahun Baru dengan mengetahui bahwa kecil kemungkinannya untuk mewujudkan resolusi tersebut? ?

Jasper Rook Williams — pakar kebugaran, pelatih online, dan pemilik JRW Fitness — sejauh ini telah mencapai karier yang sukses dengan bekerja bersama ratusan klien di seluruh dunia dalam meningkatkan nutrisi, pelatihan, dan kalibrasi gaya hidup mereka. Dia punya ide bagus kenapa.

“Tujuannya, meskipun terkadang sedikit ambisius, jarang menjadi masalah dan semuanya dibuat dengan niat terbaik,” kata Rook Williams kepada ABC News. “Masalahnya adalah jarang ada cukup pemikiran yang dimasukkan ke dalam pendekatan ini. Orang-orang mempunyai ambisi tinggi yang sebagian besar bergantung pada metode yang tidak realistis dan tidak berkelanjutan. Daripada hanya berpikir ‘Saya akan makan salad dan bergabung dengan pusat kebugaran’, orang-orang perlu memprioritaskan rutinitas yang dapat dicapai, keberlanjutan dan perubahan gaya hidup dari perspektif yang lebih luas dan holistik.”

Menurut penelitian, Rook Williams tidak salah. Tingkat kegagalan resolusi Tahun Baru diperkirakan mencapai 80% dengan sebagian besar orang kehilangan tekad dan motivasi hanya beberapa minggu kemudian pada pertengahan bulan Februari, menurut Berita AS dan Laporan Dunia.

“Mengubah kebiasaan sangatlah sulit, termasuk menemukan momen yang tepat untuk melakukan perubahan,” Bas Verplanken, profesor psikologi sosial di University of Bath, mengatakan dalam sebuah laporan dirilis oleh Society for Personality and Social Psychology pada tahun 2017. “Perubahan dari tanggal 31 Desember ke 1 Januari bukanlah sebuah diskontinuitas yang dramatis. Banyak resolusi yang dibuat pada tanggal 31 Desember, dan sia-sia pada tanggal 2 Januari.”

Secara psikologis, permulaan tahun baru sering kali dipandang sebagai momen penting — saat untuk merenungkan tahun sebelumnya dan menatap tahun baru. Namun hal ini tidak serta merta berarti perubahan dan tindakan segera hanya karena waktu.

“Segala sesuatu yang berharga tidak akan pernah tanpa hambatan”

Mungkin tidak mengejutkan, tiga resolusi utama Tahun Baru yang dibuat setiap tahunnya adalah hidup lebih sehat (23%), peningkatan pribadi atau kebahagiaan (21%) dan menurunkan berat badan (20%), menurut sebuah laporan yang diterbitkan oleh Negarawan pada November 2022.

“Pertanyaan yang bagus untuk ditanyakan pada diri Anda sendiri ketika memulai adalah “apakah ini terasa berkelanjutan?” Rook Williams menjelaskan kepada ABC News. “Jika Anda tidak dapat menjaga rutinitas maka Anda pasti tidak akan mempertahankan hasilnya.”

Salah satu hal yang menurut Rook Williams membuat orang dapat mempertahankan kesuksesannya adalah ketika orang memiliki — atau diberi — rasa akuntabilitas.

“Anda harus ingat bahwa menciptakan kebiasaan baru itu sulit dan kemajuan untuk mencapai sesuatu yang bermanfaat tidak pernah linier,” katanya. “Akan ada saatnya Anda ingin berhenti atau hasil tampaknya telah berhenti dan hal ini sulit untuk dihadapi. Saat itulah memiliki seseorang untuk membimbing Anda agar Anda tetap bertanggung jawab dapat menjadi hal yang sangat berharga dalam proses perubahan.”

Pada akhirnya, untuk berhasil melakukan perubahan ke arah yang lebih baik, hal yang harus dilakukan adalah mencapai keseimbangan yang tepat, menurut Rook Williams.

“Dalam hal kebugaran, bukan hanya makanan atau pelatihan atau gaya hidup yang lebih luas yang akan menciptakan perubahan tetapi ketiga hal ini bekerja sama,” lanjutnya. “Keduanya tidak saling eksklusif. Kurangnya motivasi adalah hal biasa dan, menurut pengalaman saya, hal ini terjadi ketika Anda tidak memiliki rencana. Baik Anda mempekerjakan seorang profesional atau tidak, hilangkan saja dugaan-dugaan dan selalu dapatkan arah. membantu individu dalam perjalanannya menuju kesuksesan.”

“Motivasi bersifat sementara”

Salah satu hambatan terbesar dalam mempertahankan resolusi, khususnya terkait tujuan kebugaran, adalah memilih tujuan yang dapat dicapai dan berkelanjutan.

Diperkirakan 12% dari semua keanggotaan gym baru per tahun terjadi pada bulan Januari, menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh IHRSAsatu-satunya asosiasi perdagangan global industri kebugaran yang mewakili klub kesehatan di seluruh dunia. Studi lain menunjukkan bahwa empat dari setiap lima orang yang bergabung dengan gym pada bulan Januari akan benar-benar berhenti dalam waktu lima bulan.

“Motivasi bersifat sementara bagi semua orang,” kata Rook Williams. “Jadi hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menggunakan waktu itu untuk menciptakan kebiasaan dan rutinitas yang diperlukan untuk membantu Anda melewatinya begitu hal itu berkurang. Dan hal itu akan berkurang. Itu selalu terjadi. Hal klasik yang dilakukan oleh para pemula gym baru di tahun baru adalah beralih dari kecepatan nol hingga 100 mph … Mereka ingin beralih dari tidak berolahraga sama sekali dan makan apa yang mereka inginkan menjadi berlatih lima, enam, tujuh hari seminggu dan makan seperti kelinci. Ini hanya membuat mereka gagal karena itu tidak realistis.”

Salah satu alasan terbesar mengapa klien Rook Williams sering kali berhasil dalam menetapkan tujuan adalah fokusnya dalam mempertahankan pandangan yang sehat setiap hari dan “mengatakan tidak pada jangka pendek”.

“Menjadi orang baru dalam suatu hal dan berharap untuk segera menjadi sempurna adalah cara yang pasti untuk menyerah pada apa pun dengan cepat,” jelas Rook Williams. “Pastikan untuk mengurangi waktu luangmu. Jika kamu berencana untuk berlatih tiga hari dalam satu minggu tetapi hanya berhasil dua hari, itu tidak berarti kamu gagal. Masih dua hari lebih banyak dari yang kamu lakukan sebelumnya, jadi bersihkan saja catatannya dan coba melakukannya lagi tanpa menyimpan rasa bersalah atau menghukum diri sendiri.”

“Semua orang terjatuh pada suatu saat, bahkan para profesional,” lanjut Rook Williams. “Yang penting adalah seberapa cepat Anda membersihkan diri dan kembali bekerja. Mereka yang berhasil akan langsung melakukan hal ini. Namun mereka yang membiarkan satu kesalahan meluas menjadi lebih banyak kesalahan adalah mereka yang kemungkinan besar akan menyerah dan memulai lagi berikutnya.” tahun.”

“Tidak pernah hanya satu solusi”

Apa pun resolusi yang Anda buat di Tahun Baru, bagi Rook Williams, kesuksesan adalah tentang perspektif dan melakukan perubahan secara bertahap yang sesuai dengan gaya hidup Anda, bukan mengganggunya sepenuhnya.

“Tidak pernah hanya ada satu solusi untuk suatu masalah, apapun masalahnya,” lanjutnya. “Tujuan Anda mungkin sudah ditetapkan, namun cara Anda mencapainya tidak boleh seperti itu. Jangan terpaku pada satu metode saja. Menemukan kesuksesan yang berkelanjutan berarti menemukan metode yang paling mudah dan paling bisa dipertahankan untuk Anda.”

Harapan yang tidak realistis dan bahaya mengharapkan sesuatu yang benar pada kali pertama adalah salah satu hal utama yang diperingatkan oleh Rook Williams kepada kliennya.

“Dengan begitu banyak informasi yang saling bertentangan di luar sana dan masing-masing dari kita memiliki tujuan, jadwal, dan tanggung jawab unik masing-masing, peluang untuk menerapkan pendekatan nutrisi saat bepergian sendiri sangatlah kecil,” jelas Rook Williams. “Bahkan jika hal ini berhasil, hal ini mungkin tidak akan berkelanjutan, jadi bersiaplah untuk periode yang melibatkan banyak trial and error.”

Bagi Rook Williams, ini adalah alasan besar mengapa ia menjadi pelatih. “Butuh waktu lama bagi saya untuk menyatukan semuanya dan, setelah saya melakukannya, saya ingin membantu orang lain melakukan hal yang sama dan dalam waktu yang jauh lebih singkat.”

Penelitian sebenarnya mendukung hal ini. Menurut studi tahun 2012 yang dilakukan oleh Program Gangguan Berat dan Makan Universitas Pennsylvania, 65% pelaku diet kembali ke berat badan sebelum diet dalam waktu tiga tahun dan hanya 5% orang yang menurunkan berat badan dengan diet ketat, seperti cairan atau tanpa karbohidrat, berhasil menjaga berat badan — hanya satu dari setiap 20 pelaku diet.

“Karbohidrat itu enak, alkohol itu menyenangkan, makanan untuk dimakan, dan hidup tanpa semua hal ini selamanya, bagi kebanyakan orang, sama sekali tidak realistis. Jika dipikir secara logis seperti itu, tidak mengherankan jika mayoritas orang gagal untuk menghindarinya. berat badan yang mereka turunkan.”

Pada akhirnya, membuat perubahan besar apa pun dalam hidup Anda memerlukan lebih dari sekedar keinginan untuk melakukannya. Hal ini membutuhkan tujuan, tekad dan kemauan untuk belajar, semuanya dipadukan dengan kenyataan yang nyata dan pendekatan perubahan yang dibangun dengan baik.

“Jika Anda memiliki hari di mana Anda merasa tidak bisa diganggu dengan apa pun, ingatlah bahwa Anda menjalankan perlombaan Anda sendiri,” jelas Rook Williams. “Sukses tidak dicapai dengan menjadi sempurna setiap hari, namun dengan melakukan yang terbaik setiap hari, apa pun yang Anda lihat. Apa yang telah saya pelajari sendiri — dan apa yang benar-benar saya lihat membawa orang menuju kesuksesan — adalah jika Anda memiliki kebiasaan baik dan rutinitas di tempat yang Anda buat dari waktu ke waktu, itulah yang akan membawa Anda ke tempat yang Anda inginkan.”

Rook Williams berkata: “Bukan hanya makanan atau pelatihan atau gaya hidup yang lebih luas yang akan menciptakan perubahan namun ketiga hal ini. Semuanya saling berhubungan.”