Vitamin B12 adalah vitamin penting untuk kesehatan fungsi sistem saraf, pembentukan sel darah, fungsi saraf, produksi energi, fungsi mental, dan kesehatan jantung. Oleh karena itu dianjurkan untuk memantau kadar vitamin B12 dalam darah, terutama jika Anda seorang vegetarian, untuk menghindari kemungkinan kekurangan yang dapat menyebabkan berbagai macam gangguan kesehatan, seperti anemia pernisiosa.
Menurut Salamat News yang dikutip dari vitalave, anemia defisiensi vitamin B-12 adalah suatu kondisi di mana tubuh Anda tidak memiliki cukup sel darah merah yang sehat. Vitamin ini dibutuhkan untuk membuat sel darah merah dan membawa oksigen ke seluruh tubuh. Risiko kekurangan vitamin B-12 meningkat di kalangan lansia dan mereka yang memiliki masalah pencernaan terkait penyerapan yang buruk dan rendahnya asam lambung. Jenis anemia ini juga berhubungan dengan operasi bypass lambung, penyakit autoimun seperti penyakit celiac, dan obat-obatan seperti kontrasepsi oral.
Gejala kekurangan vitamin B-12 mungkin termasuk kekurangan energi, gangguan kognitif, otot lemah, penurunan berat badan, kehilangan nafsu makan, depresi, mudah tersinggung, kejadian kardiovaskular, peningkatan kadar homosistein, dan infertilitas.
Bagaimana cara menaikkan level B12 Anda dengan cepat?
Sumber makanan vitamin B12 termasuk ikan, daging, unggas, makanan laut, produk susu, dan makanan yang diperkaya seperti ragi nutrisi.
Karena vitamin ini sebagian besar ditemukan dalam makanan hewani, orang yang mengikuti pola makan nabati sepenuhnya berisiko mengalami kekurangan. Inilah sebabnya mengapa asupan vitamin B12 merupakan rekomendasi umum bagi para vegetarian. Vitamin B12 merupakan vitamin yang larut dalam air sehingga harus diperoleh secara rutin dari makanan atau suplemen.
Jika terjadi kekurangan, cara tercepat untuk meningkatkan kadar vitamin B12 adalah melalui suntikan vitamin B12 atau suplementasi oral.
Waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin B12
Jika terjadi kekurangan vitamin ini yang parah, Anda mungkin diobati dengan suntikan vitamin B12. Oleh karena itu, sering kali dikenal sebagai cara paling efektif untuk meningkatkan kadar vitamin B12.
Namun, suplemen oral juga efektif dan sering kali direkomendasikan. Suplemen vitamin B12 tersedia dalam bentuk kapsul, tablet, tablet sublingual, atau cairan.
Saat memilih suplemen makanan, kami menyarankan untuk mencari bentuk methylcobalamin, bentuk aktif vitamin, untuk penyerapan vitamin B12 yang lebih baik. Dianjurkan untuk meminumnya di pagi hari atau di awal hari dengan air karena dapat menunjang tingkat energi Anda.
Berapa lama kekurangan B12 sembuh?
Mengembalikan kadar vitamin B12 ke normal bergantung pada berbagai faktor, seperti tingkat keparahan kekurangan, bentuk suplemen, dosis suplemen, dan kesehatan individu.
Anda mungkin langsung merasakan perbedaannya atau mungkin memerlukan waktu lebih lama.
Jumlah vitamin B12 yang disarankan dalam makanan orang dewasa adalah 2,4 mikrogram.
Dosis standar vitamin B12 adalah 1.000 mikrogram, namun sebagian orang membutuhkan lebih banyak karena biasanya tidak semuanya terserap oleh tubuh.
Disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk menentukan dosis dan cara penggunaan yang terbaik untuk Anda.
