Menurut laporan “Tabnak”, yang dikutip oleh Asr IranKemarahan dan kemarahan, seperti halnya kebahagiaan, kecemasan atau kebencian, adalah salah satu emosi manusia yang paling mendasar. Emosi ini terkait dengan kelangsungan hidup dasar dan telah berkembang sepanjang sejarah manusia. Kemarahan berhubungan dengan respons “lawan atau lari” dari sistem saraf; Artinya, mempersiapkan seseorang untuk berperang. Namun berkelahi tidak selalu berarti meninju; Sebaliknya, hal ini dapat memotivasi masyarakat untuk melawan ketidakadilan dengan mengubah hukum atau menerapkan norma perilaku baru.
Perbedaan antara marah dan marah
Marah merupakan perasaan batin yang muncul dalam diri Anda ketika dihadapkan pada suatu persoalan yang mengganggu. Di sisi lain, kemarahan berarti kemarahan dan mencakup perilaku dan ucapan Anda. Dengan kata lain, kemarahan bisa disertai dengan teriakan atau konfrontasi fisik.
Perbedaan antara kekerasan dan agresi
Terkadang kedua istilah kekerasan dan agresi digunakan secara bergantian, namun kenyataannya keduanya berbeda. Dari sudut pandang psikologi, kekerasan mengacu pada agresi ekstrem yang bertujuan untuk menimbulkan kerugian serius. Dengan kata lain, agresi tidak selalu berujung pada kekerasan; Namun kekerasan selalu disertai dengan agresi.
Jenis kekerasan
Para ahli kesehatan jiwa telah berhasil mengidentifikasi jenis-jenis kekerasan, yang meliputi:
Kekerasan mental dan verbal: Menyakiti seseorang melalui penghinaan, penghinaan dan ancaman
Kekerasan fisik: Menyerang atau menyerang orang lain
kekerasan seksual: Pemerkosaan atau penyalahgunaan kekuasaan untuk memaksakan hubungan seks pada seseorang
kekerasan dalam rumah tangga: Perilaku kekerasan untuk mengintimidasi atau mendominasi anggota keluarga lainnya
Kekerasan sosial: Kekerasan yang terjadi di luar rumah dan antara 2 orang atau beberapa orang
Kekerasan dapat berujung pada penyerangan.
Tabel berikut menunjukkan dampak kekerasan dan agresi terhadap kesehatan mental:
Cara kemarahan
Kemarahan bisa diungkapkan dengan berbagai cara. Karena efeknya tidak sama pada orang yang berbeda sehingga menimbulkan tindakan dan gejala yang berbeda.
Kekerasan verbal adalah tanda kemarahan yang paling umum. Alhasil, kemarahan seseorang bisa dengan mudah Anda pahami dari perkataan, nada bicara, dan cara bicaranya. Kemarahan juga dapat dideteksi melalui bahasa tubuh dan isyarat nonverbal lainnya. Misalnya, mungkin disertai dengan tatapan mata, cemberut, dan tangan terkepal.
Beberapa orang ahli dalam menekan atau menginternalisasikan kemarahan mereka. Oleh karena itu, sulit mengenali tanda-tanda fisik kemarahan pada diri mereka. Tentu saja, pertarungan fisik tidak biasa dimulai tanpa tanda-tanda peringatan.
Apa yang membuatmu marah?
Pada tahap naluriah, manfaat kemarahan digunakan untuk melindungi wilayah, anggota keluarga, makanan, dan harta benda lainnya, atau untuk bereaksi terhadap potensi bahaya. Namun rasa marah mempunyai alasan lain, bisa logis atau tidak logis.
Ketika Anda kesulitan mengendalikan atau bahkan menerima amarah Anda, maka amarah Anda tidak rasional. Oleh karena itu, penting untuk menemukan akar kemarahan Anda dan mengambil tindakan untuk mengatasinya.
Faktor-faktor berikut biasanya memicu kemarahan:
Duka karena kehilangan anggota keluarga atau teman
Keterampilan komunikasi yang buruk
Kelelahan (karena orang biasanya menjadi rewel ketika lelah dan cepat marah.)
kelaparan
Ketidakadilan (pengkhianatan, diintimidasi, dipermalukan atau dipermalukan, dll.)
Frustrasi seksual
Masalah keuangan dan kecemasan yang disebabkan oleh hutang
Merasa dikalahkan atau kecewa
Dirampok, melakukan kekerasan, atau diserang secara seksual
Sakit, penyakit fisik atau penyakit mental
Kesedihan yang ekstrim adalah salah satu alasan mengapa orang menjadi marah.
Mari kita padamkan apinya sebelum membakar amarah kering dan basah bersama-sama.
Kapan kemarahan menjadi sebuah gangguan?
Kita semua pernah mengalami kemarahan pada suatu saat dalam hidup kita. Namun perasaan ini mengganggu jika frekuensi atau intensitasnya mengganggu hubungan keluarga dan sosial, kinerja pekerjaan, atau kesehatan mental.
Meski secara resmi tidak ada yang namanya gangguan kemarahan, namun menurut para ahli psikologi dan psikiatri, kemarahan yang tidak normal bisa menjadi tanda adanya gangguan jiwa atau gangguan kepribadian ambang.
Dampak dari kemarahan yang berlebihan
Jika kemarahan dikelola dengan baik, kemarahan dapat menjadi emosi berguna yang mendorong Anda untuk melakukan perubahan positif. Kemarahan memicu respons “lawan atau lari” tubuh.
Dalam situasi ini, kelenjar adrenal mengeluarkan hormon stres seperti adrenalin dan kortisol. Akibatnya, otak memindahkan darah dari perut ke otot sebagai persiapan untuk aktivitas fisik.
Selain itu, detak jantung, tekanan darah dan pernapasan meningkat, suhu tubuh meningkat, kulit mulai berkeringat, serta konsentrasi dan keakuratan otak diperkuat. Orang-orang di sekitar Anda mengikuti. Kemarahan yang tidak terkendali menyebabkan pertengkaran, kekerasan fisik, penghinaan, dan menyakiti diri sendiri.
Selain itu, kemarahan yang berlebihan dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko penyakit jangka pendek dan jangka panjang. Penyakit-penyakit tersebut antara lain:
sakit kepala
Masalah pencernaan seperti sakit perut
Insomnia
Meningkatnya kecemasan
depresi
tekanan darah tinggi
Masalah kulit seperti eksim
serangan jantung
stroke
Masalah pernafasan
Apakah pantas untuk marah?
Kemarahan yang intens atau tidak terkendali berdampak buruk pada kesehatan dan meningkatkan kemungkinan sakit.
Bagaimana cara mengendalikan amarah kita?
Kemarahan yang tidak terkendali berdampak negatif pada kesehatan dan hubungan Anda. Jadi penting untuk menghadapinya dengan cara yang benar. Mengikuti tip berikut akan membantu mengelola kemarahan dan mencegah komplikasinya:
1. Berpikirlah sebelum berbicara
Saat diskusi sedang memanas, sangat mudah untuk mengatakan sesuatu yang kemudian Anda sesali. Sebelum berbicara, luangkan waktu sejenak untuk mengatur pikiran Anda dan biarkan orang lain melakukan hal yang sama.
2. Setelah Anda tenang, ungkapkan kemarahan Anda
Segera setelah Anda bisa berpikir jernih, ungkapkan rasa frustrasi Anda dengan tegas tetapi tanpa permusuhan. Bicaralah dengan jelas dan langsung tentang kekhawatiran dan kebutuhan Anda; Namun jangan menyakiti perasaan orang lain atau mencoba mengendalikannya.
3. Latihan untuk mengatasi amarah
Aktivitas fisik membantu mengurangi stres yang berujung pada kemarahan. Jika Anda merasa amarah Anda meluap-luap, berjalanlah atau lari sebentar. Anda juga dapat menghabiskan waktu Anda dengan melakukan aktivitas fisik menyenangkan lainnya.
4. istirahat
Waktu istirahat dan hiburan tidak hanya diperuntukkan bagi anak-anak. Untuk mengatasi kemarahan, disarankan untuk memberi diri Anda istirahat dalam situasi stres. Bersantai akan membantu Anda bersiap menghadapi situasi tanpa menjadi rewel atau marah.
5. Identifikasi kemungkinan solusi
Daripada berfokus pada penyebab kemarahan, berusahalah untuk memecahkan masalah yang ada. Apakah kamar anak Anda yang berantakan membuat Anda marah? Tutup pintunya. Apakah pasangan Anda terlambat makan malam setiap malam? Menunda waktu makan malam atau setuju untuk makan sendirian beberapa kali seminggu. Ingatkan diri Anda bahwa marah tidak akan menyelesaikan apa pun dan hanya akan memperburuk keadaan.
6. Bicarakan tentang diri Anda
Untuk menghindari kritik atau menyalahkan orang lain, yang hanya akan memperburuk ketegangan, gunakan pernyataan yang dimulai dengan “saya” untuk menggambarkan masalahnya. Juga, bersikaplah hormat. Misalnya, daripada mengatakan, “Kamu tidak pernah mengerjakan pekerjaan rumah,” katakan, “Aku kesal karena kamu meninggalkan meja tanpa mencuci piring.” Saat marah, bicarakan tentang diri sendiri dan hindari menyalahkan orang lain. menghindari
7. Jangan menyimpan dendam
Pengampunan adalah alat yang ampuh. Jika Anda membiarkan kemarahan dan emosi negatif lainnya menguasai emosi positif, Anda akan diliputi rasa kesal dan ketidakadilan. Namun jika Anda memaafkan orang yang membuat Anda marah, Anda berdua akan belajar dari situasi tersebut dan memperkuat hubungan Anda.
8. Gunakan humor untuk meredakan ketegangan
Membuat suasana bahagia membantu mengurangi ketegangan. Gunakan humor untuk menghadapi penyebab kemarahan Anda dan kemungkinan ekspektasi tidak realistis yang Anda miliki terhadap situasi tersebut. Tapi jangan menyindir. Karena hal itu menyakiti perasaan pihak lain dan keadaan semakin buruk.
9. Latih keterampilan relaksasi
Saat amarah Anda berkobar, gunakan keterampilan relaksasi. Tarik napas dalam-dalam, visualisasikan pemandangan yang menenangkan, atau ulangi kata atau frasa yang menenangkan. Misalnya saja, Anda bisa mengatakan, “Jangan terlalu keras.” Pilihan lainnya adalah mendengarkan musik, menulis, atau melakukan yoga. Lakukan apa pun yang bisa membuat Anda rileks.
