Ulasan dan rekomendasi tidak memihak dan produk dipilih secara independen. Postmedia dapat memperoleh komisi afiliasi dari pembelian yang dilakukan melalui tautan di halaman ini.
Konten artikel
Ini musim penentuan resolusi. Dan jika menjaga kesehatan adalah salah satu tujuan Anda di tahun 2025, berikut adalah beberapa tips mudah diterapkan yang kami pelajari dari para ahli tahun ini untuk membantu Anda menjadi lebih sehat di tahun baru.
Iklan 2
Konten artikel
Konten artikel
Konten artikel
1. Lewatkan bilas setelah menyikat gigi
Video viral TikTok menantang cara banyak orang menyikat gigi. Saran mereka: Sikat gigi Anda dengan pasta gigi yang mengandung fluoride dan ludah – tapi jangan dibilas.
Para ahli gigi setuju. Mereka merekomendasikan menyikat gigi setidaknya dua kali sehari dengan pasta gigi yang mengandung fluoride untuk membantu mencegah gigi berlubang. Dan mereka mengatakan melewatkan bilas setelah menyikat gigi memungkinkan fluoride tetap menempel pada gigi, memberikan perlindungan tambahan.
Mereka yang lebih suka berkumur harus membilasnya sedikit dengan sedikit air seperti seteguk dari tangan atau menunda pembilasan sekitar 20 menit, kata Brittany Seymour, juru bicara American Dental Association dan profesor di Harvard School of Kedokteran Gigi.
Matahari Tengah Hari Anda
Konten artikel
Iklan 3
Konten artikel
2. Keramas rambut Anda secara teratur
Perdebatan dermatologis kuno mengenai mencuci rambut setiap hari telah terjadi di media sosial. Banyak pengguna yang mendiskusikan manfaat bergantian antara keramas secara teratur dan “tidak buang air besar” – membilas rambut dengan sampo alternatif seperti cuka sari apel, kondisioner, atau air biasa untuk membantu menjaga minyak alami.
Dermatologis mengatakan mencuci rambut dengan sampo itu penting, tapi harus seimbang.
Keramas berlebihan dapat mengeringkan rambut dan membuatnya lebih rentan patah. Gagal mencuci rambut dan kulit kepala dengan baik dapat menyebabkan kulit mati, minyak, dan produk penataan rambut menumpuk dan mengiritasi kulit kepala, menyebabkan peradangan yang dapat menyebabkan ketombe dan bahkan kerontokan rambut, kata Carolyn Goh, profesor klinis dermatologi dan pendiri the Klinik Gangguan Rambut dan Kulit Kepala di Universitas California di Los Angeles.
Iklan 4
Konten artikel
Rata-rata, ahli dermatologi merekomendasikan mencuci rambut dengan sampo setiap hari setidaknya setiap dua hingga tiga minggu, namun tergantung pada jenis rambut, tekstur, usia, dan apakah Anda menggunakan produk penata rambut.
3. Minum lebih banyak air, dan air soda juga sama baiknya
Air soda mengandung senyawa penting untuk hidrasi seperti air biasa: H2O.
Namun keduanya berbeda; air soda yang berkarbonasi – secara alami atau buatan – mengandung gas karbon dioksida terlarut, yang melalui reaksi kimia, berubah menjadi asam karbonat, sehingga menghasilkan desis.
“Ini tidak mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap air dan tetap terhidrasi,” kata Grace Derocha, ahli gizi terdaftar dan juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics.
Iklan 5
Konten artikel
Sebuah studi tahun 2016 yang meneliti hidrasi oleh 13 minuman berbeda dengan membandingkan asupan cairan dengan keluaran urin menemukan bahwa air soda tidak hanya menghidrasi seperti air biasa, tetapi juga menghidrasi seperti banyak minuman lainnya, termasuk kopi, teh, dan soda.
Dalam kebanyakan kasus, hidrasi tergantung pada seberapa banyak cairan yang diminum seseorang, yang bagi banyak dari kita, setidaknya sebagian dipengaruhi oleh rasa dan tekstur.
“Di sinilah air soda, bagi sebagian orang, mungkin memiliki keuntungan, karena jika Anda minum lebih banyak, kemungkinan besar Anda akan terhidrasi lebih baik dibandingkan jika Anda minum lebih sedikit,” kata Ron Maughan, penulis utama studi tersebut dan seorang profesor di University of California. Fakultas Kedokteran di Universitas St. Andrews di Skotlandia.
4. Cobalah ceri asam untuk mengatasi peradangan dan nyeri
Iklan 6
Konten artikel
Ceri asam, khususnya ceri Montmorency, dan jusnya mengandung antioksidan dan memiliki sifat anti-inflamasi. Dan penelitian menunjukkan bahwa jus ceri asam dapat membantu mencegah kerusakan otot setelah olahraga berlebihan atau berkepanjangan, mengurangi rasa sakit pada sebagian penderita fibromyalgia, dan mengurangi peradangan pada sebagian penderita osteoartritis.
Sebuah uji coba acak, tersamar ganda, dan terkontrol plasebo terhadap 54 pelari sehat menunjukkan bahwa atlet yang meminum jus ceri asam – satu botol 12 ons dua kali sehari selama tujuh hari sebelum perlombaan – untuk membantu mencegah nyeri akibat aktivitas otot memiliki “kehilangan nyeri yang jauh lebih kecil.” peningkatan rasa sakit” dibandingkan kelompok plasebo.
“Ekivalensi pengurangan rasa sakit adalah… sekitar 800 miligram ibuprofen,” kata Kerry Kuehl, ahli penyakit dalam dan kepala promosi kesehatan dan kedokteran olahraga di Oregon Health & Science University, yang memimpin penelitian tersebut.
Iklan 7
Konten artikel
5. Berhenti minum alkohol untuk meningkatkan kualitas tidur Anda
Anda mungkin ingin memikirkan kembali minuman malam itu. Penelitian menunjukkan bahwa satu atau dua minuman mengandung alkohol di malam hari dikaitkan dengan penurunan kualitas tidur.
Alkohol dapat membantu beberapa orang tertidur lebih cepat, namun pada malam hari, alkohol dapat mengganggu pola tidur, “sehingga Anda tidak mendapatkan tidur yang memulihkan seperti yang Anda dapatkan tanpa alkohol,” kata Aaron White, penasihat ilmiah senior pada direktur Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme.
Selain itu, setelah alkoholnya hilang, akan timbul efek rebound, menyebabkan beberapa orang bangun lebih awal dan sulit tidur kembali, kata White.
Konten artikel
