Liburan Tahun Baru yang penuh warna, penuh dengan makanan lezat dan pertemuan yang ditunggu-tunggu dengan kerabat dan teman, seringkali membuat sulit untuk kembali ke kehidupan dan pelatihan normal. Namun, para ahli percaya bahwa pendekatan yang perlahan dan disengaja untuk mendapatkan kembali bentuk tubuh adalah kunci keberhasilan kembali ke gaya hidup aktif dan sehat tanpa memberikan tekanan yang tidak perlu pada tubuh. Pelatih dari platform Layanan Avito memberikan rekomendasi mereka untuk kembali berolahraga secara bertahap setelah liburan.
Langkah 1. Peningkatan beban secara bertahap
Jangan langsung melakukan latihan intensif. Mulailah dengan olahraga ringan: berjalan di luar ruangan, melakukan peregangan, atau melakukan yoga akan membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk olahraga yang lebih serius, sehingga mengurangi kemungkinan cedera dan kelelahan.
Langkah 2: Variasikan Latihan
Gabungkan berbagai aktivitas agar pemulihan Anda tetap menyenangkan. Kombinasi latihan kardio dan latihan kekuatan akan membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh lebih cepat dan memperkuat daya tahan tubuh.
Langkah 3. Diet seimbang
Setelah liburan, penting untuk menormalkan pola makan Anda dengan memasukkan lebih banyak sayuran, buah-buahan, dan produk berprotein ke dalam makanan Anda. Pastikan untuk minum cukup air untuk menjaga keseimbangan tubuh dan mempercepat metabolisme.
Langkah 4: Menetapkan Tujuan yang Dapat Dicapai
Tetapkan tujuan yang realistis untuk diri Anda sendiri, misalnya, mulailah dengan 2-3 latihan per minggu, secara bertahap tingkatkan durasi dan intensitasnya. Hal utama bukanlah mengupayakan hasil instan, tetapi menikmati prosesnya.
Langkah 5: Temukan dukungan
Awal tahun adalah saat yang tepat untuk melakukan berbagai hal bersama. Temukan orang-orang yang berpikiran sama: berolahraga bersama teman atau menghadiri kelas berkelompok akan membuat prosesnya lebih menyenangkan dan menginspirasi.
Langkah 6. Dengarkan tubuh Anda
Perhatikan perasaan Anda. Jika Anda merasa lelah atau tidak nyaman, berikan diri Anda istirahat ekstra. Pemulihan membutuhkan waktu, dan penyalahgunaan tubuh dapat menimbulkan efek sebaliknya.
Pelatih dari Avito Services mengingatkan Anda bahwa aktivitas fisik secara teratur bukan hanya cara untuk kembali bugar, tetapi juga jaminan suasana hati yang baik dan kesejahteraan secara umum. Tahun Baru memberikan kesempatan luar biasa untuk mulai menjaga diri sendiri dengan menambahkan lebih banyak aktivitas dan keharmonisan dalam hidup Anda.
