Sarapan secara teratur telah terbukti membantu mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, dan obesitas, menurut UC Davis Health. Ada juga bukti bahwa sarapan yang sehat membantu fungsi otak, terutama memori dan fokus, kata penyedia kesehatan yang dioperasikan oleh University of California.
Kini, penelitian baru mengungkapkan bahwa oatmeal dapat meningkatkan umur panjang.
Fox News Digital berbicara dengan dua pakar kesehatan tentang klaim tersebut.
‘Saya seorang ahli bedah jantung, inilah yang perlu Anda ketahui tentang telur, jantung, dan kesehatan Anda’
Termasuk dalam kelompok uji penelitian terbaru yang dilakukan oleh American Journal of Lifestyle Medicine adalah seorang wanita berusia 105 tahun. Salah satu langkah dalam rutinitas normalnya sehari-hari adalah makan oatmeal, menurut Dr. Mike Sevilla, seorang dokter keluarga di Salem Family Care di Salem, Ohio. (Dia tidak dikaitkan dengan penelitian terbaru.)
“Saya juga ingat sebuah penelitian sekitar 10 tahun lalu dari Journal of American Medical Association di mana para partisipan memasukkan oatmeal ke dalam makanan mereka,” kata dokter tersebut. “Dan penelitian tersebut mengungkapkan penurunan kematian dini pada mereka yang rutin makan oatmeal.”
Mengonsumsi oatmeal bisa membuat hidup lebih panjang, sebuah studi baru menunjukkan. (iStock)
Penelitian lain tentang efek kesehatan dari oatmeal menunjukkan bahwa oatmeal dapat menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kadar gula darah, yang dapat menurunkan kemungkinan penyakit jantung dan diabetes, kata Sevilla.
Manfaat oatmeal bagi kesehatan
Oatmeal mudah disiapkan, murah, dan dapat disesuaikan dengan selera pribadi; orang dapat menambahkan bahan-bahan seperti buah, kacang-kacangan, biji-bijian, selai kacang, dan rempah-rempah.
SODA POPULER INI ADALAH BAHAN BISKUIT CHEF YANG MENGEJUTKAN: ‘FAVORIT KELUARGA’
Berikut empat manfaat kesehatan yang ditawarkan oatmeal.
1. Oatmeal dapat menurunkan kolesterol dan gula darah
Manfaat kesehatan ini biasanya menurunkan kemungkinan terkena penyakit jantung dan diabetes, kata Sevilla.
Buah-buahan, kacang-kacangan dan rempah-rempah termasuk kayu manis dapat ditambahkan ke oatmeal untuk menyesuaikan selera pribadi. (iStock)
“Kami yakin mekanismenya adalah penurunan penyerapan kolesterol ke dalam tubuh dan kontrol insulin dalam sistem yang lebih baik sehingga mempengaruhi kadar gula darah dalam tubuh,” jelasnya.
2. Oatmeal dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Sarapan favorit yang menenangkan dapat membantu menangkal pilek dan masalah kesehatan musim dingin.
TEH ‘BOLA OBAT’ DI RUMAH, MENENANGKAN DAN HANGAT, DAPAT MEMBANTU DINGIN
“Ini karena mineral seperti selenium dan tembaga memperkuat sel darah putih – sejenis sel yang melawan penyakit dan infeksi,” menurut Health Reporter, sebuah situs informasi medis.
“Oatmeal sangat padat nutrisi, penuh dengan banyak vitamin dan mineral.”
Bahan-bahan oatmeal juga dapat meningkatkan respons kekebalan dan dapat “memerangi patogen, menghilangkan zat asing, melawan bakteri yang tidak diinginkan, dan mencegah penyakit jangka panjang,” menurut Health Reporter.
3. Oatmeal dapat membantu pencernaan
Tidak hanya Jika oatmeal merupakan menu sarapan yang mengenyangkan dan mengenyangkan, manfaat pencernaannya juga dapat membantu usus.
Oatmeal adalah sumber serat larut yang luar biasa, kata Brittany Kingry, ahli diet terdaftar yang merupakan direktur dietetika untuk CoreLife Novant Health di Charlotte, North Carolina, kepada Fox News Digital.
Oatmeal memiliki manfaat pencernaan untuk membantu usus manusia. (iStock)
“Oatmeal mengandung beta-glukan, yaitu sejenis serat larut yang larut dalam air dan berubah menjadi zat kental seperti gel di usus Anda,” ujarnya.
“Ini akan membantu memperlambat pencernaan Anda, meningkatkan pertumbuhan bakteri baik di usus dan membantu mengurangi respons glukosa darah serta waktu respons insulin.”
4. Oatmeal padat nutrisi
Anda dapat memulai hari Anda dengan perasaan seperti pemenang nutrisi.
“Oatmeal sangat padat nutrisi, penuh dengan berbagai vitamin dan mineral seperti zat besi, seng, fosfor, magnesium, tembaga, folat, dan vitamin B, dan masih banyak lagi,” kata Kingry.
Kelemahan yang perlu dipahami
Meskipun oatmeal adalah pilihan sarapan bermanfaat yang menawarkan manfaat nutrisi, terlalu banyak oatmeal dapat menimbulkan beberapa kerugian, kata para ahli.
BAGEL, SARAPAN UTAMA, DAPAT DIBUAT LEBIH SEHAT DENGAN MEMILIH VARIETAS DAN SPREAD INI, KATA AHLI
“Meskipun oatmeal memiliki manfaat luar biasa dan penuh serat, kita harus berhati-hati dalam menentukan berapa banyak dan jenis oatmeal apa yang kita masukkan ke dalam makanan kita,” Kingry memperingatkan.
Inilah yang perlu diketahui.
1. Oatmeal dianggap sebagai makanan tinggi karbohidrat
Untuk keseimbangan kelompok makanan yang lebih baik, Kingry merekomendasikan untuk menambahkan sedikit protein ke menu sarapan Anda.
“Kita perlu memastikan bahwa kita tidak memakannya sendiri namun memadukannya dengan protein untuk membantu menstabilkan gula darah,” kata Kingry kepada Fox News Digital.
Oatmeal merupakan sarapan tinggi karbohidrat, tetapi dipadukan dengan protein, dapat membantu menstabilkan gula darah. (iStock)
“Anda dapat melakukan ini dengan menambahkan kacang-kacangan, bubuk protein (pastikan untuk menambahkan lebih banyak air atau akan menjadi kasar) atau selai kacang ke dalam oatmeal atau cukup dengan menambahkan daging sarapan tanpa lemak sebagai pendampingnya.”
Jika seseorang menderita diabetes atau resistensi insulin, oatmeal mungkin bukan pilihan terbaik karena jumlah karbohidratnya yang tinggi, kata Kingry.
KLIK DI SINI UNTUK MENDAFTAR NEWSLETTER GAYA HIDUP KAMI
“Mereka mungkin mendapat manfaat lebih dari pola makan yang berpusat pada protein di pagi hari dan mengonsumsi ½ cangkir oatmeal jika diinginkan,” katanya.
2. Terlalu banyak oatmeal bisa menimbulkan masalah
Membeli oatmeal di toko kelontong bisa jadi rumit, kata Kingry.
Berhati-hatilah dengan pilihan yang mengandung “gula tambahan atau alternatif gula,” katanya. “Selalu disarankan untuk membeli oat gulung biasa untuk membantu membatasi kandungan gula.”
Untuk artikel Gaya Hidup lainnya, kunjungi www.foxnews.com/lifestyle
Hal lain yang perlu diperhatikan, kata Kingry, adalah meskipun oat secara alami bebas gluten, beberapa oat dapat terkontaminasi selama pemrosesan atau penanganan.
Sebaliknya, individu yang “mencari pilihan bebas gluten harus memperhatikan label merek yang bersertifikat bebas gluten”.
KLIK DI SINI UNTUK MENDAPATKAN APLIKASI FOX NEWS
Kingry merekomendasikan untuk tetap berpegang pada ukuran porsi (1 bungkus atau ½ cangkir mentah) yang tertera pada label oatmeal yang dibeli.
“Sangat mudah untuk mengonsumsinya secara berlebihan,” dia memperingatkan.
