Mimpi
“Saya akan mendahulukan tidur. Tidur mempunyai efek yang sangat menguntungkan pada fungsi otak. Saat kita tidur, sebagian sel otak beristirahat, sementara sel lainnya melakukan pembersihan umum. Ini sangat penting agar fungsi otak selanjutnya dapat berjalan dengan baik,” jelas Ella Solovyova.
Setelah “pembersihan” seperti itu, ketika otak dibersihkan di malam hari, produk metabolisme yang terganggu dikeluarkan darinya. Hal ini juga penting dalam jangka pendek – setelah cukup tidur, kita bekerja dan berpikir lebih baik “dengan pikiran jernih”. Namun hal ini juga penting untuk strategi jangka panjang dalam menjaga fungsi kognitif di masa dewasa dan usia tua. Tidur normal merupakan cara ampuh untuk mencegah penyakit neurodegeneratif, termasuk penyakit Alzheimer.
“Setelah tidur nyenyak dan lama, otak mulai bekerja aktif kembali. Tidak hanya durasi tidur yang penting (6-8 jam), tetapi juga berfungsinya siklus tidur-bangun dengan benar. Ini berarti ritme sinkron yang benar, ketika seseorang waspada di siang hari, dan beristirahat dalam kegelapan selama sehari,” kata Dr. Solovyova.
Perubahan aktivitas
“Salah satu pilihan untuk mengistirahatkan otak adalah beralih dari satu jenis aktivitas ke aktivitas lainnya, sehingga mengubah kerja mental menjadi aktivitas fisik, yang juga diatur oleh otak, akan menjadi istirahat,” kata ahli saraf tersebut.
Oleh karena itu, akhir pekan yang panjang, ketika kita bebas dari tugas resmi yang berjam-jam, membuka peluang tambahan: misalnya, kita dapat terlibat dalam kreativitas, jenis kegiatan baru yang tidak ada waktu dalam jadwal kerja biasa.
“Otak menjadi bosan dengan pekerjaan monoton yang terkait dengan melakukan tindakan berurutan. Apalagi jika hal itu tidak membawa kesenangan bagi seseorang. Emosi negatif akan menambah rasa lelah, sedangkan emosi positif sebaliknya akan menimbulkan perasaan bahwa otak tidak lelah sama sekali,” catat Ella Solovyova.
Anda dapat “memompa otak Anda” dengan melakukan aktivitas baru. Misalnya menguasai bahasa asing baru, alat musik, mengemudi, catur. Ini akan mendorong pembentukan koneksi saraf baru. Neuron adalah unit struktural otak. Semakin erat kerja sama neuron, semakin efektif kerja otak,” saran dokter.
Nutrisi
“Makanan yang bermanfaat bagi otak tentu saja antara lain asam lemak tak jenuh ganda yang banyak terdapat pada ikan berlemak (salmon, trout); gudang vitamin yang terkenal – brokoli; coklat hitam dengan kandungan kakao minimal 70% ;kacang-kacangan. Otak harus menerima protein dan unsur mikro dalam daging dan telur. Vitamin yang diperlukan ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran,” saran sang ahli.
Tapi alkohol adalah musuh otak kita. Dan hal ini patut dipertimbangkan saat mempersiapkan liburan.
Omong-omong
Pada tahun 2024, 109 pakar dari Universitas Pirogov berbicara di media, yang artikel dan komentarnya menimbulkan respons luas. Sepanjang tahun, lebih dari 28 ribu materi diterbitkan dan dibaca oleh 439 juta pembaca. Pembicara universitas berpartisipasi dalam lebih dari 180 pembuatan film dan siaran langsung di televisi federal dan melakukan sekitar 20 siaran di stasiun radio.
Pakar terkemuka dari Universitas Pirogov secara aktif berbagi pengetahuan dan pengalamannya, karena mereka menganggap misinya adalah memberikan informasi terverifikasi di bidang kedokteran kepada masyarakat umum.
Rossiyskaya Gazeta juga aktif bekerja sama dengan profesor terkemuka dari Universitas Pirogov. Rekomendasi medis yang sangat profesional, laporan tentang teknologi medis baru dan metode pengobatan, perkembangan ilmiah yang menjanjikan – semua ini tidak hanya menarik, tetapi juga berguna, karena membantu pembaca kami menjaga kesehatan mereka dengan lebih baik.
