Hari libur telah tiba, begitu pula pesta, happy hour, dan acara kumpul-kumpul lainnya yang sering kali menawarkan beragam minuman campuran, bir, dan anggur.
Kita semua tahu bahwa terlalu banyak alkohol berdampak buruk bagi kita, tetapi seberapa banyakkah itu? Apakah lebih baik minum banyak dalam satu hari dan tidak minum selama sisa minggu itu, atau mengurangi minumannya? Apa saja tanda-tanda seseorang bermasalah dengan minuman keras? Dan apa yang harus dilakukan orang yang ingin mengurangi asupan alkohol selama liburan?
Untuk memandu kita menjawab pertanyaan-pertanyaan ini, saya berbicara dengan pakar kesehatan CNN, Dr. Leana Wen. Wen adalah seorang dokter darurat dan profesor klinis di Universitas George Washington. Dia sebelumnya adalah komisaris kesehatan Baltimore.
CNN: Mengapa terlalu banyak alkohol dianggap membahayakan kesehatan?
Dr Ikuti Wen: Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa minum berlebihan secara teratur dikaitkan dengan banyak penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, kanker, dan kematian dini. Di AS, penyakit hati yang berhubungan dengan alkohol adalah penyebab utama transplantasi hati. Penggunaan alkohol diperkirakan menyebabkan sekitar 178.000 kematian setiap tahun. Puncak pandemi COVID-19 menyebabkan rata-rata 488 kematian per hari akibat penggunaan alkohol berlebihan.
CNN: Berapa banyak alkohol yang terlalu banyak?
Wen: Menurut AS Pedoman Diet untuk Orang Amerikaorang dewasa yang cukup umur untuk meminum alkohol tidak boleh minum lebih dari satu gelas sehari untuk wanita dan dua gelas sehari untuk pria pada hari mereka minum. Pedomannya juga menekankan bahwa minum lebih sedikit alkohol lebih baik daripada minum lebih banyak dan mereka yang saat ini tidak minum alkohol sebaiknya tidak mulai minum alkohol.
Seseorang yang rutin minum lebih dari jumlah ini harus tahu bahwa hal itu meningkatkan risiko penyakit kronis dan kematian dini.
Selain itu, orang yang mengonsumsi alkohol harus menyadari bahwa ada risiko tambahan tersendiri yang terkait dengan pesta minuman keras, yaitu mengonsumsi minuman beralkohol dalam jumlah besar pada satu kesempatan. Menurut Administrasi Layanan Penyalahgunaan Zat dan Kesehatan Mentalpesta minuman keras didefinisikan sebagai empat atau lebih minuman dalam satu kesempatan untuk wanita dan lima atau lebih minuman dalam satu kesempatan untuk pria.
CNN: Apakah lebih baik minum banyak dalam satu hari dan tidak minum di sisa minggu itu, atau mengurangi minumannya?
Wen: Minum banyak alkohol dalam satu hari bisa membuat seseorang memenuhi ambang batas untuk pesta minuman keras. Mereka yang mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan menghadapi dua risiko tambahan dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi minuman beralkohol. Pertama, alkohol dalam jumlah besar memberi tekanan pada organ Anda. Kedua, mereka yang minum minuman keras mempunyai risiko lebih tinggi mengalami cedera seperti jatuh, tenggelam, dan kecelakaan mobil.
CNN: Apakah ada manfaat mencoba menghentikan alkohol untuk tantangan yang tidak mabuk seperti Dry January atau Sober October?
Wen: Ya. Individu yang rutin minum minuman beralkohol dapat memperoleh manfaat dengan tidak makan atau mengurangi konsumsi minuman beralkohol selama jangka waktu tertentu. Hal ini dapat membantu mereka dalam berbagai cara: Mereka dapat mengetahui seberapa banyak mereka minum dan lebih memahami keadaan yang membuat mereka beralih ke alkohol. Beberapa orang juga merasakan efek positif pada kesejahteraan mereka dengan tidur lebih nyenyak atau menurunkan berat badan berlebih.
CNN: Apa saja tanda-tanda seseorang bermasalah dengan minuman keras?
Wen: Seseorang yang secara rutin melebihi asupan mingguan yang disarankan dan/atau mengonsumsi minuman keras secara berlebihan harus menyadari bahwa kebiasaan minumnya dapat menimbulkan dampak negatif terhadap kesehatan. Masyarakat juga harus menyadari bahwa ada kondisi yang disebut gangguan penggunaan alkohol. Hampir 29 juta orang Amerika dewasa mempunyai kondisi ini, yaitu bentuk paling umum dari gangguan penggunaan narkoba di AS
Gangguan penggunaan narkoba ditandai dengan hilangnya kendali. Begitu seseorang mulai minum, mereka tidak dapat berhenti, atau mereka merasa mengidam sehingga mereka merasa harus bertindak. Banyak orang dengan gangguan ini mengalami kesulitan dalam memenuhi pekerjaan, pengasuhan, dan tanggung jawab hidup sehari-hari karena asupan alkohol. Beberapa penderita gangguan ini yang mencoba berhenti minum mungkin juga mengalami gejala fisik seperti gelisah, berkeringat, dan mual parah.
CNN: Apa saran Anda bagi orang yang ingin mengurangi asupan alkohol selama liburan?
Wen: Saya menyarankan orang untuk memulai dengan mengidentifikasi dan menetapkan tujuan pribadi. Apakah tujuan Anda adalah menghindari alkohol sama sekali, mengurangi asupan alkohol secara terus-menerus, atau berhenti minum alkohol dalam jumlah besar sekaligus? Bagaimana Anda menjalankan perencanaan akan bergantung pada tujuan Anda.
Jika Anda ingin menghindari alkohol sama sekali dan alkohol adalah godaan utama bagi Anda, Anda mungkin ingin mencari tempat sosial di mana alkohol tidak akan disajikan. Jika Anda harus pergi ke acara yang menyajikan minuman beralkohol, pertimbangkan untuk memberi tahu orang-orang terdekat Anda untuk membantu Anda mencapai tujuan tersebut. Tanyakan terlebih dahulu apakah ada minuman non-alkohol yang Anda sukai; jika tidak, bawalah sendiri. Mungkin Anda bisa pergi bersama teman atau anggota keluarga yang juga tidak ikut serta.
Jika tujuan Anda adalah mengurangi jumlah minuman yang Anda konsumsi setiap minggu, saya sarankan Anda mulai dengan mencatat berapa banyak yang Anda minum. Ada sejumlah aplikasi yang dapat membantu, atau Anda dapat membuat buku harian.
Jika, katakanlah, pada hari Jumat, sepertinya Anda hampir melampaui jumlah target Anda, Anda dapat berusaha menguranginya pada akhir pekan. Anda juga bisa membuat rencana ke depan. Jika Anda tahu bahwa akhir pekan depan, akan ada beberapa kesempatan di mana Anda berencana untuk minum, Anda dapat merencanakan untuk mengurangi minum di awal minggu.
Jika prioritas Anda adalah berhenti makan berlebihan, saran di atas untuk menuliskan minuman dan membuat perencanaan ke depan juga berlaku. Selain itu, cobalah untuk mengidentifikasi pemicunya: Peristiwa apa yang membuat Anda minum alkohol dalam jumlah besar di masa lalu? Jika pestanya tertentu, pertimbangkan untuk menghindarinya atau datang dengan tujuan untuk minum satu atau dua kali, bukan lima atau enam gelas. Jika hal tersebut terjadi saat Anda mengalami depresi atau kecemasan, Anda dapat mempertimbangkan untuk mencari bantuan dari ahli kesehatan mental untuk mengatasi masalah mendasar.
Saya ingin menambahkan satu catatan lagi di sini, yaitu orang yang mengalami gejala saat berhenti atau mengurangi minum harus mencari bantuan medis. Selain itu, mereka yang merasa tidak mampu melakukan pengurangan harus menghubungi penyedia layanan kesehatan utama mereka. Ada pengobatan yang efektif untuk gangguan penggunaan alkohol, dan tidak seorang pun perlu malu untuk mencari bantuan.
