Abdulla: Sepuluh kebiasaan baik (dan menyenangkan) untuk tahun baru

Konten artikel

Setiap bulan Januari, saya melihat pola yang sama: pernyataan berani untuk lari maraton, menjadi vegan, atau bermeditasi selama satu jam sehari, semuanya gagal pada pertengahan Februari. Hal ini bukan karena manusia tidak mempunyai kemauan; itu karena kita mempunyai tujuan yang terlalu besar dan lupa bersenang-senang dengannya.

Tahun ini, mari beralih dengan 10 kebiasaan sederhana dan didukung bukti yang tidak hanya berhasil; mereka akan membuatmu tersenyum sepanjang jalan.

Konten artikel

1. Latihan kekuatan: Karena masa depan Anda layak mendapatkannya

Anggap saja sebagai rencana pensiun untuk otot Anda. Mengangkat beban – atau botol deterjen berukuran Costco yang sangat berat – membantu mencegah keropos tulang, meningkatkan metabolisme, dan membuat Anda tetap lentur. Cukup dua kali seminggu untuk merasa lebih kuat dan bahkan mungkin bisa membuka toples acar pada percobaan pertama.

2. Makan dengan batasan waktu: Tutup dapur, bukan kesenangan Anda

Ilmu pengetahuan mengatakan mengistirahatkan sistem pencernaan Anda akan meningkatkan metabolisme dan mengurangi peradangan. Ini tidak berarti melewatkan waktu makan; itu berarti tidak ada nacho tengah malam. Tubuh Anda akan berterima kasih – dan penggerebekan lemari es larut malam Anda akhirnya bisa beristirahat dengan tenang.

3. Syukur: Lebih murah dibandingkan terapi

Setiap hari, temukan tiga hal untuk dihargai. Barista Anda mengetahui nama Anda, kan? Luar biasa. Tetangga Anda akhirnya mematikan lampu Natalnya di bulan Juli? Bahkan lebih baik. Rasa syukur menyegarkan otak Anda untuk fokus pada hal-hal positif — ditambah lagi, rasa syukur membuat Anda lebih baik di pesta.

4. Sinar matahari pagi: jam alarm alam

Sedikit sinar matahari pagi seperti mengisi ulang tenaga. Ini membantu tubuh Anda bangun dengan baik, meningkatkan suasana hati Anda, dan menjaga siklus tidur Anda tetap pada jalurnya. Tidak diperlukan tabir surya untuk hal ini —hanya Anda, sinar matahari, dan mungkin kopi di tangan. Saya tahu ini sulit di musim dingin, tetapi cahaya yang sangat terang pun dapat membantu meremajakan hormon bahagia Anda.

Konten artikel

5. Jalan-jalan setelah makan: Alasan terbaik untuk menghindari pembersihan makan malam

Daripada menjatuhkan diri di sofa setelah makan, berjalanlah sebentar. Ini cara yang bagus untuk menstabilkan gula darah dan membantu pencernaan. Selain itu, ini memberi Anda alasan yang sah untuk menghindari mencuci piring. Ilmu pengetahuan mengatakan Anda melakukannya demi kesehatan Anda.

6. Konsistensi tidur: Waktu tidur bagi orang dewasa

Ingat ketika waktu tidur tidak bisa dinegosiasikan saat masih kecil? Ternyata, otak orang dewasa pun demikian. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari meningkatkan fokus, kekebalan, dan suasana hati. Pesta Netflix atau pengguliran malapetaka Anda akan menunggu; siklus REM Anda tidak akan terjadi.

7. Makanan fermentasi: Menyehatkan usus, tapi membuatnya enak

Yogurt, kimchi, dan asinan kubis tidak hanya trendi; itu adalah stoples kecil ajaib untuk usus Anda. Mikrobioma yang seimbang dapat meningkatkan segalanya mulai dari pencernaan hingga suasana hati. Bonus: Mengonsumsi makanan fermentasi membuat Anda merasa sangat berkelas. Kenaikan kelingking adalah opsional.

8. Berolahraga di ruang hijau: Gym tanpa biaya bulanan

Tukarkan treadmill Anda dengan berjalan-jalan di taman. Alam itu seperti terapis dan pelatih pribadi yang digabung menjadi satu. Ini menurunkan stres, meningkatkan kreativitas dan memberi Anda kesempatan untuk menilai pilihan lanskap orang-orang saat Anda melakukannya.

Konten artikel

9. Floss: Kebiasaan sehari-hari yang akan membuat dokter gigi Anda sangat senang

Flossing seperti pahlawan kesehatan tanpa tanda jasa. Ini mencegah penyakit gusi dan menjaga jantung Anda dalam kondisi yang lebih baik. Dan akui saja: kepuasan puas saat memberi tahu dokter gigi bahwa Anda telah membersihkan gigi dengan benang setiap hari tidak ada bandingannya.

10. Katakan “Tidak” seperti seorang profesional

Terkadang, hal tersehat yang dapat Anda lakukan adalah menolak dengan sopan. “Tidak, saya tidak bisa mengerjakan proyek lain” atau “Tidak, saya tidak akan mengikuti kelas yoga jam 6 pagi” melindungi waktu dan kewarasan Anda. Menetapkan batasan bukanlah hal yang egois; itu perawatan diri.

Kebiasaan-kebiasaan ini tidak bisa dicapai begitu saja; itu menyenangkan. Kesehatan seharusnya terasa baik, bukan seperti hukuman. Jadi, tahun ini, mari kita tetap sederhana, tetap menyenangkan, dan tetap nyata.

Selamat Tahun Baru — semoga resolusi Anda bertahan lebih lama daripada sisa liburan.

Dr.Alykhan Abdulla adalah seorang dokter keluarga komprehensif di Manotick; direktur dewan Sekolah Tinggi Dokter Keluarga Kanada; ketua Majelis Umum di Asosiasi Medis Ontario dan direktur Kurikulum Kepemimpinan Longitudinal di Pendidikan Kedokteran Sarjana Universitas Ottawa.

Konten artikel