Jika Anda baru mengenal treadmill dan sedang mencari panduan tentang cara yang tepat untuk menggunakannya, para ahli kami membagikan praktik terbaik yang harus Anda ikuti.
Pemanasan: Seperti halnya latihan apa pun, Anda tidak boleh mengabaikan pemanasan. Dengan kecepatan berjalan santai, lakukan pemanasan selama lima hingga 10 menit.
Jangan berpegangan pada pegangan tangan: Jika Anda berlari di treadmill dengan kecepatan yang sedikit terlalu cepat bagi Anda, Anda tergoda untuk berpegangan pada konsol atau pegangan tangan. “Ini berisiko cedera dan ini bukan bentuk treadmill yang tepat,” Wilpers memperingatkan. Jika Anda merasa kecepatannya terlalu cepat, kurangi hingga terasa cukup nyaman untuk menjaga siku tetap di sisi tubuh.
Jangan keluar terlalu cepat: Satu kesalahan umum yang dilakukan beberapa orang adalah menaikkan kecepatan terlalu cepat. Wilpers berkata, “Pastikan Anda melakukan pemanasan atau joging ringan sebelum beralih ke lari sebenarnya.”
Gunakan lengan Anda: Sangat mudah untuk melupakan lengan Anda saat jogging atau berlari di atas treadmill, tetapi menggunakan lengan dengan mengayunkannya saat berlari membuat Anda menjadi pelari yang lebih efisien. “Pastikan tetap menekuknya sekitar 90 derajat dan di sisi tubuh Anda dan tidak berayun melintasi tubuh karena itu tandanya tubuh Anda terlalu banyak berputar,” saran Wilpers.
Lari tinggi, lari ringan, lari santai: Jika Anda berlari di atas treadmill, Anda ingin gerakannya terasa sealami mungkin. Wilpers berkata, “Sepanjang berlari, lakukan pemindaian mental tubuh untuk menilai apa yang Anda lakukan dari kepala hingga kaki, termasuk pernapasan.” Saat memikirkan bentuk tubuh Anda, berlari tinggi berarti Anda mempertahankan postur tegak dengan condong ke depan mulai dari pergelangan kaki, sedangkan lari ringan mengacu pada kaki cepat yang ringan, dan lari santai berarti merilekskan segala sesuatu yang tidak mendorong gerakan.
Siapa yang harus menghindari treadmill: Penting untuk menghindari melompat ke treadmill jika Anda sedang cedera, sedang sakit, baru saja menjalani operasi, atau baru saja pascapersalinan. “Saya tidak akan merekomendasikan latihan tapak saat ini, namun setelah mendapat izin dari dokter Anda, tapak tersebut mungkin bisa menjadi alat latihan yang baik untuk membuat Anda kembali ke kondisi yang baik,” kata Kennedy. Jika Anda memiliki penyakit jantung, vertigo, radang sendi, atau masalah cakram, sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.
