Timbang diri Anda pada saat yang sama: Untuk mendapatkan pembacaan yang konsisten saat menggunakan timbangan apa pun, penting untuk menimbang diri Anda terlebih dahulu di pagi hari sebelum Anda minum atau makan apa pun. “Anda harus menimbang diri Anda tanpa pakaian, atau pakaian minim, dan jika Anda melakukannya, usahakan untuk mengenakan pakaian yang sama setiap kali Anda menimbang diri,” kata Stella Lucia Volpe, profesor dan kepala Departemen Nutrisi Manusia, Makanan dan Latihan di Teknologi Virginia.
Volpe merekomendasikan untuk menimbang diri Anda tidak lebih dari sekali seminggu. “Jika Anda menimbang diri lebih dari itu, Anda akan melihat fluktuasi pada berat badan Anda, dan mungkin membuat frustasi jika Anda mencoba menurunkan berat badan,” katanya.
Pilih permukaan yang rata: Anda ingin memastikan timbangan Anda berada pada permukaan yang rata, jika tidak maka ketidakseimbangan akan mengganggu pembacaan. Pastikan untuk menimbang diri Anda di tempat yang sama setiap kali.
Ingatlah bahwa skala cerdas bisa saja memiliki kelemahan: Ingatlah bahwa hanya karena timbangan pintar dapat menawarkan lebih banyak data dibandingkan timbangan analog tidak selalu berarti timbangan tersebut lebih baik. “Skala pintar belum terbukti memiliki akurasi tinggi dan tidak dapat dibandingkan dengan pengukuran ‘standar emas’ dalam menilai kepadatan mineral tulang dan komposisi tubuh terkait dengan lemak tubuh dan massa tubuh tanpa lemak, yaitu melalui penggunaan energi ganda X-. ray absorptiometry (DXA),” kata Volpe.
Kebanyakan orang tidak memiliki akses ke pemindaian Dexa, jadi pilihan terbaik berikutnya adalah skala cerdas. “Skala cerdas dapat memberikan perkiraan lemak tubuh dan total air dalam tubuh; namun perlu diingat bahwa cara ‘standar emas’ untuk mengukurnya akan memberikan data yang lebih akurat,” jelas Volpe.
Pastikan disetel ke nol: Seperti halnya skala apa pun, Anda ingin memastikan bahwa skala tersebut disetel ke nol sehingga Anda mendapatkan pembacaan yang akurat.
Ingat berat badan Anda berfluktuasi: Sangat mudah untuk terjebak dalam angka, tapi ingat berat badan Anda adalah kisaran, bukan angka pasti dan akan berfluktuasi sepanjang hari. Fluktuasi dapat terpengaruh jika Anda berolahraga, makan lebih banyak dari biasanya, pergi ke kamar mandi, atau bahkan jika otot Anda sakit dan menahan cairan.
Ketahuilah bahwa data tersebut merupakan estimasi: Timbangan pintar mencakup data detak jantung, kepadatan mineral tulang, total air tubuh, lemak tubuh, dan banyak lagi. Ingatlah bahwa ini adalah perkiraan berdasarkan usia, jenis kelamin, dan berat badan Anda. Oleh karena itu, skala ini tidak sepenuhnya akurat. “Mengetahui bahwa skala ini memberikan perkiraan – tetapi tanpa akurasi tertinggi – adalah penting, namun dapat membantu memberikan beberapa panduan kepada pengguna produk ini, terutama ketika banyak individu mungkin tidak memiliki kemampuan untuk mendapatkan kepadatan mineral tulang mereka. dan komposisi tubuh dievaluasi oleh DXA,” kata Volpe.
