Dokter usus terkemuka di Inggris telah mengungkapkan metode mengejutkan bebas obat yang terbukti secara ilmiah meredakan sembelit secara instan.
Dalam postingan TikTok baru-baru ini, ahli bedah NHS Dr Rajan mendemonstrasikan ‘teknik pendulum’ – mengayun-ayun toilet dengan lembut untuk membantu buang air besar.
Petugas medis, yang memiliki lebih dari 5,3 juta pengikut di aplikasi tersebut, menanggapi video viral di mana seorang pengguna menyarankan bahwa berjongkok di platform latihan yang bergetar dapat memberikan efek pencahar yang lembut.
Dr Rajan, yang dikenal sebagai Dr Karan Raj di TikTok, setuju bahwa metode ini bisa berhasil tetapi menyebut metode tersebut ‘mahal dan sangat tidak praktis’.
Dia berpendapat bahwa efek yang sama dapat dicapai hanya dengan mengayun secara fisik ke depan dan ke belakang sambil duduk di toilet.
Ia berkata: ‘Gerakan ini dapat memicu rangsangan mekanis untuk meningkatkan motilitas kolon.’
Dia menambahkan bahwa mencondongkan tubuh ke depan, khususnya, akan melemaskan dasar panggul, yang merupakan tempat lahirnya otot yang berada di dasar panggul, yang mengontrol kontinensia.
Untuk bisa buang air besar, dasar panggul perlu direlaksasi – sebaliknya, mengejan dapat menyebabkannya tegang, sehingga menimbulkan efek sebaliknya.
Dalam klip yang sama, Dr Rajan menguraikan metode lain untuk melancarkan buang air besar – menunjukkan bahwa bantuan dapat ditemukan ‘dengan menjadi terapis pijat Anda sendiri’.
Dr Rajan berkata: ‘Ada bukti bahwa pijatan perut dengan gerakan searah jarum jam dapat membantu, tetapi selalu pastikan Anda bergerak dari kanan ke kiri di jalur usus Anda untuk merangsang gerak peristaltik.’
Peristaltik menggerakkan makanan melalui sistem pencernaan dengan menyebabkan otot-otot di kerongkongan, lambung, usus kecil, dan usus besar berkontraksi dalam gerakan seperti gelombang.
Menggosok perut juga bisa memicu kontraksi otot tersebut.
Dr Rajan juga menyarankan latihan ketiga yang menurutnya membantu mengendurkan dasar panggul.
Dia mengatakan kepada pemirsa untuk menghembuskan napas secara lembut dan terus-menerus, dengan ‘membayangkan Anda sedang meniup balon atau meniup lilin’.
Dia menambahkan: ‘Teknik pernapasan diafragma ini menstimulasi saraf vagus Anda untuk membantu mengoordinasikan relaksasi otot dasar panggul dengan lebih baik sehingga ketegangan Anda berkurang.’
Saraf vagus mengontrol gerak peristaltik, kontraksi seperti gelombang yang menggerakkan makanan yang dicerna melalui usus. Ini juga membantu mengontrol dasar panggul.
Sembelit dapat menyebabkan orang mengejan dan mengejan saat buang air besar.
Dalam postingan TikTok baru-baru ini, ahli bedah NHS Dr Karan Rajan mendemonstrasikan ‘teknik pendulum’ – dengan lembut mengayun-ayunkan toilet untuk membantu buang air besar.
Dalam klip yang sama, Dr Rajan menguraikan metode lain untuk melancarkan buang air besar – menunjukkan bahwa bantuan dapat ditemukan ‘dengan menjadi terapis pijat Anda sendiri’.
Dia berkata: ‘Teknik pernapasan diafragma ini merangsang saraf vagus Anda untuk membantu mengoordinasikan relaksasi otot dasar panggul dengan lebih baik sehingga ketegangan Anda berkurang’
Namun hal ini bisa menimbulkan masalah seperti wasir dan fisura anus.
Wasir adalah pembengkakan pembuluh darah yang membentuk benjolan di dalam dan sekitar anus, yang dapat terasa gatal dan berdarah.
Fisura adalah robekan yang terjadi pada lapisan usus besar, dekat anus. Hal ini dapat menyebabkan rasa sakit yang menusuk saat Anda buang air besar dan juga dapat menyebabkan pendarahan.
Kedua masalah tersebut dapat teratasi dengan sendirinya, terutama jika sembelit diobati dan dihindari, namun sejumlah kecil pasien mungkin perlu menjalani perawatan atau bahkan pembedahan.
Makan lebih banyak serat, minum banyak air dan berolahraga lebih banyak dapat membantu meringankan sembelit.
Dr Rajan sebelumnya mengatakan bahwa buah kiwi yang kaya serat larut merupakan buah terbaik untuk meredakan sembelit.
Ini adalah jenis serat yang menarik air sehingga membentuk gel di usus, membuat tinja menjadi lebih lembut dan meningkatkan frekuensi buang air besar.
Dalam dosis tinggi, Anda mendapatkan semua obat pencahar yang meredakan sembelit ‘tanpa efek samping yang terkait,’ kata Dr Rajan.
Makanan lain yang tinggi serat larut termasuk buah ara, alpukat, biji rami, dan apel.
Para ahli juga menyatakan bahwa orang-orang di negara-negara Barat buang air besar dengan cara yang salah dan harusnya jongkok daripada duduk.
Duduk dikatakan memperpanjang proses dan mencegah usus kita terbuka sepenuhnya.
Beberapa ahli menyarankan untuk membuka isi perut dengan duduk dengan kaki di atas bangku kecil dan mencondongkan tubuh ke depan.
