Selamat tahun baru! Jika salah satu buah anggur yang Anda makan selama makan malam tanggal 31 Desember dimaksudkan untuk memastikan tujuan pergi ke gym atau berolahraga setiap hari, Anda harus ingat bahwa ini bukan hanya tentang pergi, membayar biaya bulanan atau tahunan dan memulai dengan rutinitas yang diselenggarakan oleh pelatih.
Ada anjuran yang dikeluarkan oleh para ahli untuk proses penguatan tubuh Anda, baik dari segi daya tahan, kelincahan maupun kekuatan, seperti konsumsi creatine atau suplemen makanan lainnya.
Namun, Anda dapat memulai tanpa tambahan apa pun, tetapi dengan mempertimbangkan bahwa untuk mendapatkan hasil yang optimal dan tanpa risiko terhadap integritas Anda, Anda harus mengikuti langkah-langkah tertentu.
Apa yang harus saya lakukan jika saya ingin mulai berolahraga?
Dia pelatih fisik César Vázquez Vázquez ditunjukkan, dalam sebuah wawancara untuk Pemodalbahwa langkah pertama yang dilakukan adalah menjalani pemeriksaan kesehatan, namun bukan pemeriksaan generik, melainkan pemeriksaan yang menunjukkan parameter tertentu pada tubuh seperti kesehatan jantung.
“Hal ini penting karena seringkali kita tidak mengetahui apakah ada penyakit jantung, misalnya a aritmia. Jenis rutinitas yang ingin mereka lakukan juga berubah,” jelasnya.
Demikian pula, para spesialis menganggap penting untuk mengetahui berat, ukuran, dan kapasitas fisik setiap pendatang baru di gym atau mereka yang mencari rutinitas olahraga agar dapat menyesuaikan pengulangan dan jenis proses dengan cara yang dipersonalisasi.
Terakhir, ahli seni bela diri Ia menyarankan untuk mencari pelatih yang berpengalaman di bidang olahraga untuk menjaga integritas setiap orang yang ingin mulai berolahraga.
“Terserah kita sebagai pelatih juga untuk disiplin dan sadar, saya tidak akan menyuruh seseorang baru mengangkat 30 kilogram atau 50 push-up. Sedikit demi sedikit, itu adalah langkah kecil,” kata César Vázquez.
Apakah buruk pergi ke gym setiap hari?
Dia Lulus dari gelar di bidang Ilmu Olah Raga Ia menjelaskan, baik buruknya pergi ke gym atau berolahraga setiap hari tergantung pada masing-masing orang dan rutinitasnya.
Misalnya, dalam hal rutinitas, ada beberapa bahasa sehari-hari yang disebut “mode binatang” di mana Anda dapat membawa beban hingga 50 kilogram atau lebih, namun ini setiap hari tidak dianjurkan.
“Ada latihan yang diselingi ya atau ya, jika suatu hari Anda melatih lengan dan memuat 40 atau 50 kilogram dalam ‘beast mode’, Anda melakukan banyak pengulangan di perangkat lain, Anda harus mendapat hari istirahat atau pada latihan berikutnya latih bagian tubuh yang lain, namun tetap tidak dengan intensitas yang sama.”
Sebaliknya, jika tujuannya adalah menurunkan berat badan, Anda dapat melakukan aktivitas fisik setiap hari, namun tidak melebihi jangka waktu:
“Anda bisa melakukan latihan harian, selalu dengan intensitas yang bisa kami tangani. Kita harus menghindari memaksakan diri hingga batasnya dan melakukan rutinitas yang sangat menuntut lagi keesokan harinya dan menjaganya tetap seperti itu sepanjang minggu. Itu membuat kita rentan terhadap cedera atau sesuatu yang lebih buruk,” kata guru kickboxing itu Pemodal.
Berapa lama waktu yang baik untuk berolahraga?
Pasti Anda pernah mendengar legenda “berolahraga 30 menit sehari“… dan jika?
Pelatih César Vázquez membagi rutinitas latihannya menjadi tiga:
- Pemanas.
- Bagian tengah dari rutinitasdi mana latihan dilakukan dengan beban dan volume yang dibutuhkan.
- “Kembali dengan tenang.”
“Dalam satu jam latihan umum harus dilakukan, terutama bagi mereka yang baru datang. Diperlukan pemanasan yang baik 15 hingga 20 menitkemudian bagian tengah dapat bertahan 35 hingga 40 menit dan bagian terakhir 15 hingga 20 menit… Ini adalah gaya yang paling umum dan direkomendasikan,” kata Vázquez.
Dia spesialis diakhiri dengan tip kunci: “Jika Anda memulai pelatihan Anda tahun ini, jangan bandingkan diri Anda dengan siapa pun, itu untuk Anda dan untuk kesehatan pribadi Anda. Apakah Anda menurunkan berat badan atau menjadi lebih kuat, itu murni milik Anda, angkat tumitmu dan lakukan sesuatu yang membantu memotivasi Anda.”
Vázquez adalah seorang ahli dalam seni bela diri, dia juga merupakan anggota pendiri Federasi Sabuk Hitam Internasionalsebuah lembaga pelatihan bagi para seniman bela diri yang dapat Anda datangi jika Anda tertarik mempelajari jenis olahraga ini atau sedang mencari pelatih ahli.
