Ahli gizi di Rumah Sakit Vithas Vitoria, Leila Pérez Venturino, menawarkan tujuh kunci untuk menurunkan berat badan setelah Natal, menghindari diet ‘ajaib’ dan puasa, yang dapat menjadi “kontraproduktif” dan menandai “awal dari hubungan buruk dengan makanan”.
Dokter meyakinkan bahwa hal pertama untuk memulai pola makan sehat adalah dengan meninjau sisa makanan Natal dan membuat daftar belanjaan, dengan mempertimbangkan makanan mana yang dapat digunakan, dibekukan, didistribusikan atau disimpan untuk lain waktu.
Setelah itu, perlu memulihkan waktu makan dan rutinitas normal. Disarankan untuk makan malam lebih awal dan menunda sarapan, untuk menjalankan puasa fisiologis yang cukup. Idealnya, sekitar 12 jam harus berlalu. Itu memfasilitasi proses pencernaan alami tubuh, sehingga semuanya berfungsi dengan baik kembali.
Di sisi lain, ahli gizi menyarankan untuk menghilangkan makanan manis, sosis, makanan ultra-olahan, dan minuman beralkohol. Dan, sebaliknya, memperkenalkan produk-produk segar musiman, meningkatkan konsumsi makanan nabati. Ini adalah kasusnya sayuran, buah-buahan, biji-bijian atau biji-bijian. Tujuannya adalah untuk mengurangi protein yang berasal dari hewan dan meningkatkan protein yang berasal dari tumbuhan, seperti kacang-kacangan.
Penting untuk memperhitungkan jumlah makanan. Disarankan agar setiap orang mengatur dirinya berdasarkan kebutuhan dan seleranya untuk menemukan angka yang paling menguntungkannya dan membuat mereka merasa nyaman. Mungkin Anda baik-baik saja dengan porsi 3, 4, atau 5 porsi kecil, tapi itu adalah sesuatu yang perlu dipersonalisasi.
Begitu pula dengan dokter yang menyarankan untuk mengutamakan masakan sederhana yang tidak membutuhkan banyak tambahan lemak dan selalu memilih minyak zaitun. Selain itu, penting untuk makan dengan teratur, tanpa aktivitas paralel dan yang terpenting, mengunyah dengan baik. Jika Anda tergoda untuk ngemil di sela-sela waktu makan, ada baiknya Anda memeriksa apa yang mungkin menjadi pemicunya untuk menemukan solusi yang tepat.
Sesuatu yang perlu diingat adalah itu tidak ada formula ajaibAnda harus bersabar dan menjaga diri dengan kebaikan dan ketekunan, tidak dengan cara apa pun, dan tanpa terjerumus ke dalam perangkap tujuan yang bersifat sementara. Langkah kecil untuk mencapai tujuan yang lebih besar agar motivasi tetap kuat.
Meskipun makanan sangat penting, ahli gizi ingat bahwa itu hanyalah “satu lagi potongan teka-teki yang membentuk kesejahteraan kita”. Oleh karena itu yang utama adalah “menjaga diri secara menyeluruh, tidak hanya memperhatikan makanan”, tetapi juga aktivitas fisik, istirahat dan pengelolaan stres, antara lain “akan membantu kita memupuk kebiasaan baik dan memulai. tahun itu.” melakukan yang terbaik,” tutupnya.
Anda juga dapat membaca: “Just the bagel”: Ini meme terbaik tentang tujuan diet di tahun 2025
jcp
