Jika Anda pernah tiba-tiba menginginkan sesuatu yang manis atau rasa lapar yang hebat sesaat sebelum makan, Anda mungkin pernah merasakan efek ghrelin, yang dikenal sebagai “hormon kelaparan”.
Diproduksi di perut, hormon ini mengatur nafsu makan dengan mengirimkan sinyal ke otak untuk memberitahukan sudah waktunya makan. Namun, Hal ini juga dapat memicu keinginan untuk makan makanan berkalori, terutama dalam situasi stres atau kurang tidur.
Ghrelin meningkat sebelum makan dan menurun setelah makan, menurut US National Library of Medicine. Fungsi utamanya adalah untuk merangsang rasa lapar, tetapi juga dapat mempengaruhi keinginan untuk makan makanan tinggi gula dan lemak, bahkan ketika tidak ada kebutuhan energi yang nyata. Faktor-faktor seperti stres, kelelahan, atau diet ketat dapat mengubah kadar hormon ini sehingga lebih sulit dikendalikan.
Ghrelin tidak membedakan antara kelaparan fisik dan emosional. Oleh karena itu, pada saat stres atau kelelahan, sering kali kita merasa perlu mengonsumsi makanan yang tidak sehat. Misalnya, kurang tidur di malam hari dapat meningkatkan produksi ghrelin, sehingga membuat Anda menginginkan makanan tinggi karbohidrat dan berkalori tinggi keesokan harinya, meskipun Anda tidak membutuhkannya.
Anda mungkin tertarik pada: Manfaat kesehatan paling penting dari tequila
Meski menantang, ada strategi efektif untuk mengelola hormon ini dan Cegah penyakit ini mengendalikan kebiasaan makan Anda:
Sarapan kaya protein membantu menjaga ghrelin tetap rendah sepanjang hari. Makanan seperti telur, yogurt, atau ikan tidak hanya akan membuat Anda merasa kenyang, tapi juga akan mengurangi keinginan ngemil berikutnya.
Makan secara berkala menstabilkan kadar ghrelin. Melewatkan waktu makan atau mengikuti diet ketat dapat meningkatkan hormon ini sehingga menyebabkan rasa lapar yang tidak terkendali. Usahakan makan tiga kali makan lengkap dan seimbang, dilengkapi dengan camilan sehat.
Kurang tidur secara signifikan meningkatkan ghrelin, meningkatkan nafsu makan terhadap makanan berkalori. Tidur antara tujuh dan sembilan jam setiap malam akan membantu Anda mengatur hormon ini dan mengendalikan rasa lapar dengan lebih baik.
Stres kronis meningkatkan produksi ghrelin. Berlatih aktivitas seperti yoga, meditasi, atau jalan kaki dapat membantu Anda mengendalikannya dan menghindari dorongan emosional untuk makan.
LEE: Masalah tidur? Tanaman ini membantu Anda membalikkan gangguan tidur
Makanan kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian, ideal untuk memperpanjang rasa kenyang dan menghindari lonjakan rasa lapar. Juga, Memasukkan protein tanpa lemak, seperti ayam atau ikan, dapat membantu Anda merasa kenyang dan mengatur hormon ini dengan lebih efektif.
Dengan informasi dari SUN.
* * * Tetap up to date dengan berita, bergabunglah dengan saluran WhatsApp kami * * *
MS
