12 Kebiasaan Mudah untuk Menemukan Kembali Kesehatan Anda Tahun Ini

Ini tahun baru, jadi ini bisa menjadi awal yang baru jika Anda menginginkannya. Jika kesehatan adalah bagian dari resolusi Tahun Baru Anda, hal itu tidak perlu menjadi hal yang menakutkan. Anda dapat memulai dengan memasukkan kebiasaan sehari-hari yang sederhana namun kuat ke dalam rutinitas Anda yang dapat bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental Anda. Mulailah dengan satu kebiasaan baru, tingkatkan lagi dan jangan terlalu keras pada diri sendiri jika gagal. Teruskan dan sebelum Anda menyadarinya, kebiasaan ini akan menjadi bagian alami dari gaya hidup Anda.

Jika Anda sudah siap, gunakan kebiasaan yang didukung ilmu pengetahuan ini untuk mengambil langkah selanjutnya menuju kesehatan fisik dan mental yang lebih baik.

12 kebiasaan sehari-hari untuk meningkatkan kesehatan Anda

Di sini, kita berbicara tentang penyesuaian kecil yang bermanfaat bagi setiap manusia. Dengan sedikit modifikasi pada rutinitas harian Anda, Anda dapat mulai berupaya menuju kesehatan yang lebih baik tanpa harus mengorbankan banyak waktu, uang, atau kesenangan.

1. Prioritaskan tidur

Tanpa tidur sama seperti mengharapkan ponsel Anda bekerja sepanjang hari dengan baterai 12%. Tubuh Anda memerlukan waktu tidak hanya untuk beristirahat dan memulihkan tenaga, tetapi juga untuk melakukan aktivitas pekerjaan pentingseperti mempelajari hal-hal baru dan memperkuat ingatan.

Orang dewasa harus mendapatkannya setidaknya 7 jam menutup mata setiap malam. Jika ini merupakan tantangan bagi Anda, beralihlah ke tantangan Anda ritme sirkadian. Ini adalah proses alami tubuh Anda yang akan membantu Anda tertidur, tetap tertidur, dan bangun dengan perasaan segar.

Bagaimana Anda menggunakan ritme sirkadian Anda untuk tidur lebih nyenyak? Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

2. Lebih banyak berjalan kaki

Berjalan-jalan meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda, jadi ada baiknya Anda menambahkan daftar kebiasaan sehat sehari-hari Anda.

Di sisi fisik, berjalan teratur mendukung sistem kekebalan tubuh Anda, mengurangi nyeri sendi dan mempermudah menjaga berat badan yang sehat.

Olahraga apa pun membantu kesehatan mental Anda, dan itu termasuk berjalan kaki. Jika Anda ingin mengubah kebiasaan sehari-hari untuk melawan gejala depresi atau kecemasan atau untuk meningkatkan kesehatan mental Anda secara umum, pastikan untuk mengenakan sepatu berjalan Anda setiap hari.

3. Membaca selama 30 menit

Merasa stres? Bukalah sebuah buku. Sebuah penelitian menemukan hal itu setengah jam membaca dapat memiliki efek menghilangkan stres yang sama seperti sumber ketenangan yang dikenal, seperti yoga dan humor.

Membaca juga memberikan banyak manfaat bagi otak Anda memperkuat koneksi. Penelitian tersebut menunjukkan bahwa membaca buku memiliki manfaat jangka pendek dan jangka panjang bagi kesehatan otak Anda. Jadi, jadikan membaca sebagai salah satu kebiasaan harian Anda untuk menjaga peningkatan tersebut. Ketika Anda melakukannya, Anda juga akan bekerja secara aktif melawan penurunan kognitif seiring bertambahnya usia.

4. Renungkan

Lain peredam stres dan penambah kesehatan mentalmeditasi memberi Anda cara untuk menyesuaikan diri dengan momen saat ini. Di dunia kita yang sibuk dan sangat terhubung, hal ini tidak hanya bermanfaat dalam menjaga kesehatan Anda, tetapi juga melindungi kebahagiaan Anda.

Memulai meditasi bisa sesederhana melakukan sedikit membaca tentang itu dan menyetel pengatur waktu, katakanlah, 5 menit setiap hari. Ada juga banyak aplikasi bagus untuk memandu Anda. Anda bahkan dapat memasukkan pola pikir meditatif ke dalam aktivitas rutin Anda, seperti makan dengan penuh kesadaran.

5. Habiskan waktu di alam

Berada di alam dapat membantu kita menenangkan diri. Ini menawarkan penyeimbang yang efektif untuk semua waktu layar yang ada di sebagian besar hari kita. Badan penelitian yang berkembang menunjukkan bahwa waktu di alam dapat:

• Tingkatkan kognisi kita
• Meningkatkan rentang perhatian
• Menurunkan risiko penyakit mental
• Meningkatkan empati dan keterhubungan sosial

Anda dapat menggabungkannya dengan kebiasaan sehat lainnya, seperti jalan kaki setiap hari. Idealnya, bidik ruang hijau (seperti hutan) atau biru (seperti perairan) selama Anda berada di luar ruangan.

6. Makan lebih banyak makanan nabati

Anda mungkin sudah tahu bahwa mengonsumsi makanan bergizi membuat Anda merasa lebih baik. Sebagai konsep menyeluruh, kebiasaan makan yang sehat mungkin terasa agak kabur.

Jadi, mari kita perjelas secara spesifik: Berusahalah untuk memasukkan lebih banyak tanaman ke dalam piring Anda. Pola makan yang didukung tanaman membantu Anda menjaga tingkat kolesterol dan tekanan darah yang sehat dan mengurangi risiko beberapa kondisi kronis. Tumbuhan penuh dengan vitamin, mineral, dan nutrisi lain yang kita butuhkan untuk menjaga tubuh kita bekerja secara optimal.

Cobalah untuk memasukkan lebih banyak buah, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan polong-polongan ke dalam makanan sehari-hari Anda. Mungkin ada gunanya menyimpan mangkuk hasil bumi di meja dapur sehingga Anda juga bisa mengambil makanan sebagai camilan cepat.

7. Minum lebih banyak air

Ini adalah salah satu area di mana mudah untuk melihat bagaimana kebiasaan sehat membantu. Sejak kita sebagian besar adalah airmasuk akal jika kita perlu terus-menerus mengisi kembali persediaan tubuh kita. Mendapatkan cukup air membantu tubuh membuang limbah dan menjaga sendi tetap terlumasi sekaligus bertindak sebagai peredam kejut untuk tulang belakang dan membantu proses pencernaan.

Untuk membangun kebiasaan sehat seputar air, mulailah membawa botol air yang dapat digunakan kembali. Kapan pun Anda bosan, minumlah. Tubuh Anda akan berterima kasih.

8. Kurangi asupan alkohol

Mengurangi alkohol yang Anda konsumsi melakukan banyak hal untukmuterutama jika Anda terbiasa makan minuman keras.:

• Menurunkan risiko tekanan darah tinggi, depresi dan kondisi lainnya
• Mengurangi gejala kondisi tersebut
• Membantu tubuh Anda menyerap nutrisi dengan lebih baik
• Meningkatkan kualitas tidur dan meminimalkan kelelahan
• Mendukung kesehatan hati

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menyarankan bahwa laki-laki minum dua gelas atau kurang setiap hari, sedangkan perempuan maksimal satu gelas per hari. Untuk membantu diri Anda sendiri di sini, cari tahu minuman non-alkohol yang sangat Anda sukai. Air soda, pahit, dan jeruk nipis dapat menghilangkan rasa gatal pada koktail tanpa menambahkan minuman beralkohol lagi ke dalam jumlah harian Anda.

9. Berhenti merokok

Apakah ini mengejutkan? Merokok berdampak buruk bagi jantung dan paru-paru Anda, dan memang demikian juga buruk untuk umur panjangmu. Singkat cerita, jika Anda ingin hidup lebih lama dan lebih sehat, hentikan kebiasaan tersebut.

Saat Anda mencari cara untuk menjadi lebih sehat, jangan beralih ke vaping. Ini mungkin tidak terlalu berbahaya, tetapi tetap membuat ketagihan dan tetap terjadi risiko kesehatan.

Merokok adalah salah satu kebiasaan sehari-hari yang paling sulit dihilangkan. Itu CDC dan itu Asosiasi Paru-Paru Amerika mempunyai sumber daya untuk membantu.

10. Habiskan waktu bersama orang yang Anda cintai

Jika Anda menerapkan kebiasaan sehat agar merasa lebih bahagia di tahun 2024, bergaullah dengan orang-orang Anda. Hubungan sosial sangat membantu meningkatkan suasana hati kita.

Jika Anda sudah memiliki sekelompok teman atau keluarga, jadikan ini sebagai pengingat untuk menghubungi mereka. Teleponlah seseorang yang sudah lama tidak Anda ajak bicara atau undang beberapa orang untuk menonton pertandingan atau menonton film. Periksa bagaimana perasaan Anda sesudahnya. Lebih baik? Kami pikir begitu.

Jika Anda tidak memiliki lingkaran pergaulan, jadikan tahun 2024 sebagai tahun di mana Anda sengaja berupaya menjalin koneksi. Itu bisa berarti memulai percakapan dengan rekan kerja atau mengenal tetangga Anda.

11. Beristirahatlah dari elektronik

Waktu pemakaian perangkat berdampak buruk. Studi secara langsung menghubungkannya dengan kesejahteraan psikologis yang lebih rendah.

Untungnya, yang terjadi justru sebaliknya. Detoksifikasi digital dapat:

• Tingkatkan kualitas tidur Anda
• Tingkatkan fokus dan produktivitas Anda
• Mengurangi gejala depresi dan kecemasan
• Mendukung hubungan sosial dalam kehidupan nyata (lihat poin di atas)

Anda dapat mencoba keluar dari aplikasi media sosial sebentar dan lihat bagaimana perasaan Anda. Jika Anda ingin memasukkan ini ke dalam kebiasaan sehat harian Anda, luangkan waktu setiap hari saat Anda tidak menggunakan layar. Untuk tidur yang lebih nyenyak, mungkin jadikan itu satu jam terakhir sebelum tidur.

12. Lakukan hobi baru

Kebiasaan sehat Anda juga bisa menyenangkan dan bermanfaat. Apa yang selalu ingin Anda lakukan? Jawaban Anda atas pertanyaan itu mungkin mengarahkan Anda pada hobi baru untuk dijelajahi di tahun 2024. Melakukannya bisa membantumu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental.

Selain itu, beberapa hobi dapat membuat Anda bergerak, mendukung kesehatan fisik dan mental. Mungkin Anda suka bermain sepak bola di taman, atau Anda bisa menjelajah yoga.

Pada akhirnya, Anda memiliki banyak pilihan kebiasaan sehat sehari-hari yang dapat Anda masukkan ke dalam gaya hidup Anda. Anda dapat memilih satu atau dua, atau menjadi besar dan memilih selusin penuh. Apa pun yang terjadi, Anda akan bergerak menuju diri Anda yang lebih sehat dan bahagia.