Berolahraga di rumah memungkinkan Anda menghindari keanggotaan gym yang mahal dan membantu Anda menjadi bugar.
Wanita, khususnya, cenderung menumpuk lemak di perut bagian bawah karena fluktuasi hormonal. Ditambah lagi, lemak perut dapat menimbulkan banyak risiko kesehatan, seperti diabetes dan penyakit jantung.
Namun, ada olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah untuk mendapatkan perut rata, tulis Makan ini.
Latihan
- Papan samping
- Pose perahu
- Anjing menghadap ke atas
- Pose kursi
Papan samping
“Papan samping adalah tentang kekuatan dan tenaga pada batang tubuh, melibatkan otot oblique,” jelas instruktur kebugaran Kira Lashedan menambahkan bahwa dalam pose ini bahu dan bokong juga berfungsi.
Mulailah dengan papan tinggi dengan tangan di bawah bahu dan tubuh Anda dalam garis lurus. Pindahkan beban Anda ke tangan kanan dan tepi luar kaki kanan Anda. Tempatkan kedua kaki Anda rapat. Angkat pinggul Anda. Bernapaslah dalam posisi ini selama 15 hingga 30 detik sebelum berpindah sisi.
Pose perahu
“Mari selami pose perahu. Ini adalah latihan inti yang nyata dan semuanya tentang keseimbangan dan kekuatan,” kata LaShae. Menyeimbangkan dalam pose ini melibatkan otot perut Anda dari atas ke bawah.
Mulailah dengan duduk di atas matras dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Condongkan tubuh sedikit ke belakang, jaga agar dada tetap tinggi dan punggung lurus. Angkat kaki Anda dari lantai sehingga tulang kering Anda sejajar dengan lantai. Rentangkan kedua tangan ke depan. Tarik napas dan tahan pose tersebut selama 15–30 detik.
Anjing menghadap ke atas
Mulailah dengan pose anjing menghadap ke bawah, letakkan kaki dan tangan Anda di atas matras dan angkat pinggul Anda. Tarik napas dan pindahkan beban Anda ke depan ke posisi papan sehingga bahu Anda berada di atas pergelangan tangan Anda. Turunkan pinggul Anda ke matras, jaga agar kaki Anda tetap lurus. Tekan kedua lengan dan angkat dada Anda. Jauhkan bahu Anda dari telinga. Libatkan inti Anda. Tahan posisi tersebut selama beberapa tarikan napas.
Pose kursi
“Pose ini membutuhkan kekuatan dan tekad (di) kaki, glutes dan tentu saja… inti. Penyeimbangan dalam pose ini membutuhkan keterlibatan otot perut, yang membakar lemak perut,” kata LaShae.
Mulailah berdiri tegak dalam Pose Gunung dengan bahu ke belakang dan kaki rapat. Tekuk lutut Anda seolah-olah Anda hendak duduk di kursi. Pindahkan berat badan Anda ke tumit. Angkat kedua tangan ke atas kepala, telapak tangan saling berhadapan. Tarik perut Anda ke dalam dan tahan posisi tersebut selama 15-30 detik.
