Tahun ini, saya menghubungi beberapa pakar umur panjang untuk membicarakan tentang panjang umur, hidup sehat — dan mempelajari lebih lanjut tentang praktik pribadi mereka.
“Hampir semua yang saya rekomendasikan kepada pasien saya, saya lakukan sendiri,” kata Dr. Frank Lipman, seorang dokter kedokteran fungsional yang meneliti umur panjang.
Banyak saran Lipman tentang kesehatan yang baik sejalan dengan apa yang saya dengar dari Dr. Andrea Maier, pakar kesehatan dan umur panjang dengan pengalaman hampir 25 tahun di bidang geroscience, Valter Longo, yang telah mempelajari umur panjang di Italia selama sekitar 20 tahun, dan peneliti populer. Dan Buttner.
Inilah yang saya pelajari dari beberapa pakar terkemuka ini pada tahun 2024.
3 hal yang saya pelajari dari para ahli umur panjang di tahun 2024
1. Kebanyakan ahli umur panjang mengikuti batasan waktu makan
Dalam percakapan saya dengan dokter dan peneliti yang mempelajari cara hidup lebih lama, hampir semuanya menyarankan atau mengikuti pola makan dengan batasan waktu – yang biasa dikenal dengan puasa intermiten. Kebanyakan orang cenderung makan semua makanan mereka dalam jangka waktu delapan jam, dan berpuasa sekitar 12 hingga 16 jam sehari.
“Saya selalu melewatkan, atau sangat sering melewatkan, sarapan,” kata Maier. “Saya benar-benar mulai makan pada jam dua (siang), jam tiga. Kadang makan pertama saya di malam hari, dan saya baik-baik saja.”
Longo mengembangkan pola makannya sendiri yang disebut diet meniru puasa. Ini melibatkan pola makan “tinggi lemak tak jenuh dan rendah kalori, protein, dan karbohidrat secara keseluruhan,” menurut American College of Medicine Sekolah Gerontologi USC Leonard Davis.
Diet ini juga melibatkan puasa 12 jam setiap hari, dan dikaitkan dengan risiko lebih rendah terkena penyakit seperti diabetes, kanker, dan kondisi jantung pada tikus, menurut sebuah penelitian. belajar diterbitkan di jurnal Nature Communications awal tahun ini.
2. Mereka memiliki makanan curang dan hal-hal yang tidak dapat dinegosiasikan
Meskipun para ahli umur panjang serius mengenai kesehatan mereka, mereka tetap memberikan sedikit rahmat pada diri mereka sendiri. Terkadang itu berarti menikmati hal-hal yang sebenarnya tidak sehat. Mereka tidak berencana mengubah perilaku tersebut.
“Saya berusia 46 tahun dan masih minum Diet Coke,” kata Maier kepada CNBC Make It pada bulan Oktober.
Demikian pula, Longo mengadakan “makan malam besar, cukup larut malam, dan itu mungkin tidak ideal, tapi (itu) membuat hidup saya lebih mudah karena tidak makan siang,” katanya. “Mungkin akan lebih baik jika makan siang dalam porsi besar dan makan malam dalam porsi lebih kecil. (Tetapi) begitulah kehidupan saya diatur.”
Buettner, yang membantu menciptakan istilah “zona biru”, senang pergi makan malam bersama teman-temannya dan mengakui bahwa hal itu mungkin tidak sejalan dengan pola makan panjang umur.
“Sulit untuk makan makanan sehat saat Anda bepergian, ke mana pun Anda pergi,” kata Buettner.
3. Berhubungan dengan orang lain sangat penting bagi mereka
Pentingnya menjaga hubungan positif adalah tema umum di antara para ahli umur panjang, dan hal ini mencerminkan apa yang ditemukan oleh penelitian Harvard selama puluhan tahun tentang kebahagiaan tentang pentingnya kebahagiaan bagi umur panjang.
Bagi Lipman, menghabiskan waktu berkualitas bersama cucunya adalah tujuan utamanya saat ini untuk kebugaran sosial. “Saat dia bertambah besar, dia mungkin tidak ingin menghabiskan banyak waktu, jadi saya mengambil keuntungan. Dia akan segera berusia lima tahun, tapi dia masih dalam usia di mana dia ingin berada di dekat kakek dan neneknya.”
Dan Buettner mengatakan dia “menghabiskan banyak uang untuk membeli tempat di mana saya bisa mengundang orang,” dan ada tiga tamu yang menginap di rumahnya pada saat saya mewawancarainya.
“Saya merencanakan setiap malam dengan orang-orang, dan saat itulah saya mendapatkan banyak interaktivitas sosial,” katanya.
Ingin menghasilkan uang tambahan di luar pekerjaan harian Anda? Mendaftarlah untuk kursus online CNBC Cara Mendapatkan Penghasilan Pasif Secara Online untuk mempelajari tentang aliran pendapatan pasif yang umum, tips untuk memulai, dan kisah sukses di kehidupan nyata.
Plus, mendaftar untuk buletin CNBC Make It untuk mendapatkan tip dan trik sukses di tempat kerja, dengan uang, dan dalam hidup.
