Liburan adalah waktu yang berlebihan. Terlalu banyak makanan. Terlalu banyak minum. Dan terkadang masalah alkohol bisa disamarkan dalam suasana hati yang bahagia dan humor yang baik.
Liburan juga bisa menjadi waktu yang rentan bagi orang-orang yang berjuang melawan alkohol atau penggunaan narkoba. Masalah minum dapat “menonjolkan fakta bahwa ini bukanlah saat yang membahagiakan” bagi siapa pun, kata Patricia O’Gorman, psikolog trauma dan kecanduan di Saranac Lake, New York.
Apa yang harus Anda lakukan jika melihat keluarga atau teman Anda minum terlalu banyak selama musim ini? Ini mungkin bukan waktu yang ideal untuk melakukan intervensi, namun terkadang ini adalah satu-satunya kesempatan kita untuk bertemu dengan orang-orang yang kita cintai dan sayangi.
Bertahun-tahun yang lalu, ketika saya pulang ke rumah untuk merayakan Thanksgiving, ibu saya langsung meminta saya untuk tidak membuat kentang tumbuk atau menata meja. Dia memintaku untuk membantu adikku menemukan wig.
Malam sebelumnya, saat mabuk, adikku mencukur rambutnya. Dan pagi itu, di toko wig, saya memutuskan untuk menanyakan kepadanya tentang penggunaan narkoba. Saya tahu ini bukan saat yang tepat, tetapi saya sangat ingin menginspirasi introspeksi. Alkoholisme terjadi di keluarga saya dan saya ketakutan.
Itu adalah sebuah bencana. Saya tidak siap menghadapi sikap defensif atau pengendalian emosi saya. Namun para ahli mengatakan ada beberapa cara untuk berbicara dengan seseorang tentang penggunaan alkohol mereka tanpa merusak liburan: Ini semua masalah waktu, tempat dan nada.
Siapkan meja untuk sukses.
Para ahli memberi tahu saya bahwa berbicara dengan seseorang tentang penggunaan alkohol atau narkoba dapat membantu, tetapi tidak ketika orang tersebut sedang mabuk atau mabuk. Jadi jika Anda mengadakan pertemuan liburan yang melibatkan peminum bermasalah, usahakan agar acara tersebut bebas alkohol, saran Dr. O’Gorman.
Para ahli juga menyarankan agar tidak menelepon seseorang di grup WhatsApp keluarga atau di tengah jamuan makan. Orang tersebut mungkin merasa diserang dan merespons dengan menarik diri lebih jauh. Ini mungkin tampak seperti penghinaan di depan umum, dan mempermalukan orang karena minum alkohol dapat menghalangi mereka untuk mencari bantuan, menurut Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme.
“Secara umum, semakin buruk perasaan seseorang terhadap dirinya sendiri, semakin sulit untuk berubah,” kata Laura Kwako, psikolog dan direktur divisi pengobatan dan pemulihan NIAAA. Dia menyarankan untuk mencari tempat pribadi dan aman di mana orang tersebut cenderung tidak merasa stres atau terpojok, dan tetap tenang.
Jika Anda merasa terlalu tersakiti oleh orang tersebut sehingga tidak dapat berbicara dengan tenang, pertimbangkan untuk mendelegasikan tugas tersebut kepada seseorang yang tidak terlalu terpengaruh, tambah Dr. Kwako. “Tidak ada orang yang sempurna dalam menyampaikan informasi ini,” katanya, “tetapi percakapan ini adalah tentang mencari bantuan untuk seseorang daripada menyampaikan keluhan.”
Tanyakan apa yang terjadi.
Kimberly Kirby, seorang psikolog New Jersey yang telah membantu mengembangkan program pelatihan untuk keluarga penderita kecanduan, merekomendasikan untuk memulai percakapan dengan mengajukan pertanyaan.
Anda bisa berkata, “Saya perhatikan kamu sedikit mabuk tadi malam,” sarannya. “Saya ingin tahu apa yang terjadi. Apakah ini sering terjadi? Apakah ada sesuatu yang sedang kamu hadapi?”
Dengarkan baik-baik apa yang mereka katakan kepada Anda, kata Dr. Kirby. Kemudian, ketika tiba giliran Anda untuk berbicara, ia menyarankan untuk berbicara singkat dan langsung. “Bersikaplah positif,” katanya. “Beri tahu mereka apa yang Anda inginkan, bukan apa yang tidak Anda inginkan.”
Dr Petros Levounis, seorang profesor psikiatri di Rutgers Addiction Research Center, mengatakan penting untuk mengungkapkan empati.
“Buat orang mengerti bahwa Anda bersama mereka, bahwa Anda tidak mendukung kecanduan namun Anda mendukung mereka,” katanya.
Bersiaplah untuk ditolak.
Percakapan mungkin tidak nyaman. Banyak peminum bermasalah yang hidup dalam kondisi penyangkalan dan akan menanggapi konfrontasi dengan sikap defensif, kata Dr. Levounis.
Dalam hal ini, kata Dr. Levounis, mungkin ada baiknya untuk menyoroti perbedaan antara ambisi seseorang dan kenyataan tentang bagaimana alkohol telah mengganggu tujuan tersebut.
Para ahli mengatakan Anda tidak boleh menilai diri sendiri jika intervensi tersebut tidak berhasil. Menerima kemungkinan ini adalah prinsip mendasar Al-Anon, sebuah program 12 langkah untuk orang-orang yang terkena dampak alkoholisme orang lain yang dimulai oleh istri pendiri Alcoholics Anonymous. “Tidak ada apa pun yang kita katakan atau lakukan yang dapat menyebabkan atau menghentikan orang lain meminum alkohol,” kata literatur Al-Anon. “Kami tidak bertanggung jawab atas penyakit atau kesembuhan orang lain.”
Perlakukan diri Anda dengan kasih sayang juga.
Sebuah penelitian baru-baru ini memperkirakan bahwa lebih dari sepertiga orang Amerika mengalami dampak kesehatan negatif dari penggunaan alkohol oleh orang lain, dan satu dari tujuh dari penggunaan narkoba oleh orang lain, pada suatu saat dalam hidup mereka.
Berbicara dengan orang yang Anda sayangi tentang penggunaan alkohol mungkin menginspirasi Anda untuk mengurangi atau mencari bantuan. Namun meskipun hal ini tidak langsung memberikan perubahan, akan menjadi terapi jika Anda menyebutkan masalahnya dan menjelaskan dampaknya terhadap Anda, kata Dr. O’Gorman. Dia berhadapan dengan saudara perempuan dan laki-lakinya, namun keduanya tidak sadar.
“Ini bukan segalanya atau tidak sama sekali,” katanya. Intervensi membuatnya merasa telah melakukan apa yang dia bisa untuk membantu mereka, katanya, dan mengurangi sebagian rasa bersalah yang dia rasakan mengenai penyakitnya.
Dan intervensi bisa menjadi hal yang produktif, meskipun hal tersebut tidak terlihat langsung. Hal ini dapat mematahkan fantasi peminum bermasalah bahwa dia tidak merugikan orang lain. Dalam kasus keluarga saya, dibutuhkan waktu bertahun-tahun dan beberapa hari libur yang sulit sebelum saudara perempuan saya mendapatkan bantuan untuk mengatasi masalah minuman kerasnya. Dia sekarang sudah sadar selama 15 tahun.
Apa artinya menjadi “ibu yang renyah” saat ini?
Beberapa dekade yang lalu, mengonsumsi makanan utuh, menghindari racun, dan kebiasaan “renyah” lainnya dikaitkan dengan politik sayap kiri. Kini, banyak ibu-ibu muda berkulit putih yang menyebut diri mereka “ibu-ibu yang renyah” mendukung Robert F. Kennedy Jr., calon Menteri Kesehatan yang dicalonkan Presiden Trump.
Haruskah saya menggunakan bubuk protein?
Jelas bahwa protein sangat penting untuk berbagai fungsi tubuh, seperti pembentukan otot dan penguatan tulang. Namun para ahli mengatakan kebanyakan orang di AS tidak perlu melengkapi makanan mereka dengan bubuk protein.
