Bayangkan ini: sekarang jam 2 pagi. Anda punya hari besar besok, dan otak Anda bersikeras mengingat kembali setiap hal canggung yang telah Anda lakukan sejak kecil. Tiba-tiba, Anda teringat percakapan mabuk yang Anda lakukan dengan teman Anda ketika dia menyuruh Anda untuk tidak memarahinya karena dia mengatakan kepada Anda, “Saya tidak bisa tidur lagi tanpa suara hijau saya?”
Kebisingan hijau? Kedengarannya seperti DJ yang sedang berada di sebuah festival. Tentu saja, saya mencarinya di Google. Ternyata, derau hijau adalah bagian dari spektrum suara menarik yang dikategorikan berdasarkan “warna”: derau putih, derau merah muda, derau coklat, dan kini, derau hijau. Siapa yang tahu kebisingan datang dengan paletnya sendiri?
Kebisingan hijau terletak di tengah spektrum kebisingan warna. Setiap warna kebisingan mewakili pola energi dan rentang frekuensi yang berbeda. White noise, misalnya, menyebar secara merata di semua frekuensi, sedangkan noise merah muda dan coklat lebih cenderung berada di frekuensi rendah.
Namun, kebisingan hijau seimbang, berada di kisaran frekuensi menengah (500–1.000 hertz). Ini meniru suara alam—seperti air terjun, ombak laut, atau angin sepoi-sepoi di antara pepohonan. Itu tidak keras atau berlebihan tetapi berirama lembut, seperti detak jantung alam.
Dalam istilah yang lebih sederhana? Kebisingan hijau adalah suara Anda yang setara dengan selimut berbobot.
Mengapa begitu banyak orang beralih ke warna suara untuk hiburan? Saya bertanya-tanya apakah itu benar-benar dapat membantu saya tidur lebih nyenyak?. Mungkinkah ini jawaban untuk meredam tidak hanya kebisingan eksternal namun juga kekacauan internal? Skeptisisme saya melunak menjadi rasa ingin tahu.
Terapi suara sudah ada sejak berabad-abad yang lalu. Para biksu Tibet telah lama menggunakan mangkuk nyanyian untuk mendorong meditasi, sementara pemain didgeridoo Aborigin menciptakan getaran hipnosis yang dianggap dapat mempercepat penyembuhan. Di Jepang, konsep shinrin-yoku—“mandi di hutan”—berakar dari membenamkan diri dalam suara alam dan pemandangan hutan untuk menghilangkan stres.
Kebisingan hijau modern mendapatkan popularitasnya karena kebijaksanaan kuno yang dipadukan dengan sains kontemporer. Kini, alih-alih duduk di tepi sungai, kami melakukan streaming digital di Spotify. Ironisnya, teknologi—yang seringkali menjadi penyebab kelelahan mental kita—kini dikemas ulang sebagai solusinya.
Jadi, apakah kebisingan hijau itu sah secara ilmiah? Frekuensi rentang menengah kebisingan hijau sangat mirip dengan suara alam yang diandalkan nenek moyang kita untuk memberi sinyal keselamatan—seperti dengungan hutan atau ritme curah hujan. Menurut sebuah studi tahun 2019 di The Journal of Sound Therapy (ya, itu benar), mendengarkan suara-suara yang terinspirasi dari alam ini dapat menurunkan kadar kortisol—hormon stres yang membuat kita tetap terhubung.
Selain itu, suara-suara ini merangsang gelombang otak alfa, yang terkait dengan relaksasi dan fokus. Pada dasarnya, kebisingan hijau seperti playlist yang rapi untuk otak Anda. Jika pikiran Anda adalah loteng berantakan yang dipenuhi kecemasan tak berguna dan kekhawatiran acak, kebisingan hijau adalah sapu sonik yang menyapu semuanya.
Jadi, bagaimana Anda mengundang keajaiban akustik ini ke dalam hidup Anda? Sederhana saja:
- Aplikasi dan Perangkat: Aplikasi seperti Calm atau playlist YouTube menawarkan opsi derau hijau tanpa akhir. Mulailah dengan versi gratis sebelum melakukan sesuatu yang mahal. Dompet Anda akan berterima kasih.
- Headphone atau Speaker?: Headphone memberikan kepompong suara pribadi, cocok untuk waktu tidur. Istri saya tidak menyukai apa pun selain mendengar auman lembut babun yang sedang bertarung di tengah derasnya tetesan air hujan (“Matikan suara sialan itu”)
- Kapan Memainkannya: Pasangkan suara hijau saat bersantai sebelum tidur. Ini juga bagus untuk fokus selama bekerja.
- Eksperimen dan Penyesuaian: Tidak semua kebisingan hijau diciptakan sama. Cobalah rekaman dengan latar alam yang berbeda—curah hujan, hutan, atau gelombang laut—untuk menemukan mana yang cocok untuk Anda.
Malam pertama saya mencoba green noise, saya merasa konyol. Berbaring di tempat tidur, memakai headphone, mendengarkan apa yang terdengar seperti air terjun di kejauhan. Namun pada malam ketiga, sesuatu berubah. Otak saya, yang biasanya merupakan rangkaian pemikiran yang tak terkendali, mulai melambat. Saya mulai tertidur lebih cepat, dan bahkan mimpi saya berubah menjadi nyata (suatu saat tanyakan kepada saya tentang mengadakan acara permainan burung kolibri). Panjang dan pendeknya adalah bahwa itu berhasil untuk saya.
Kebisingan hijau bukanlah obat ajaib. Itu tidak akan membersihkan rumah Anda, mengatur hidup Anda, atau memperbaiki Wi-Fi Anda. Namun ini adalah sebuah alat—cara sederhana dan efektif untuk menciptakan ketenangan di dunia yang semakin bising.
Kasus terburuk? Anda akan menghabiskan beberapa menit mendengarkan sesuatu yang menenangkan. Kasus terbaik? Anda akan menemukan kebisingan yang Anda tidak pernah tahu bahwa Anda membutuhkannya.
Dan jika tidak berhasil? Yah, selalu ada pengering.
Sumber
