Jika Anda atau pasangan tidak bisa berhenti mendengkur, Anda mungkin akan kesulitan tidur dan tetap tertidur. Sayangnya, mendengkur bukanlah penyakit yang jarang terjadi. Menurut Pengobatan Johns Hopkins45% orang dewasa mendengkur sesekali, dan 25% mendengkur secara teratur. Karena angka-angka ini dilaporkan sendiri (atau pasangan perlu memberi tahu Anda tentang dengkuran Anda), persentasenya mungkin lebih tinggi. Namun, sisi baiknya, pasar penuh dengan produk anti mendengkur untuk membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik, baik Anda mendengkur karena apnea tidur, masalah gangguan tidur, masalah sinus, atau posisi tidur Anda.
Sebagian besar produk ini tidak akan menjadi pengobatan permanen untuk apnea tidur sedang hingga berat, namun mesin tekanan saluran napas positif terus menerus masih menjadi standar emas untuk pengobatan apnea tidur. Jika Anda tidak dapat mentoleransi mesin CPAP, dokter Anda mungkin dapat merekomendasikan pengobatan mendengkur alternatif. Jika Anda merasa menderita apnea tidur atau telah didiagnosis mengidapnya, Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk menemukan alat anti-mendengkur dan pilihan pengobatan terbaik untuk Anda.
Namun jika Anda seorang pendengkur ringan tanpa masalah kesehatan serius, salah satu produk berikut mungkin dapat membantu mengurangi dengkuran Anda (dan juga keluhan dari pasangan Anda yang kurang tidur). Sebagian besar opsi ini juga ramah anggaran.
Breathe Right Nasal Strips ditujukan untuk meredakan hidung tersumbat di malam hari, sehingga secara tidak sengaja mengurangi dengkuran. Menempatkan salah satu strip perekat fleksibel di atas pangkal hidung membantu menjaga saluran hidung tetap terbuka, memungkinkan udara mengalir masuk dan keluar dengan lebih lancar. Mereka tidak akan membantu Anda memperbaiki septum yang menyimpang atau semacamnya, tetapi ini adalah solusi sederhana yang dapat membantu Anda bernapas lebih baik secara instan. Merek tersebut mengklaim dapat meningkatkan aliran udara hidung hingga 31%.
Menurut ulasan Amazonstrip ini telah membantu mengurangi tingkat kebisingan dan frekuensi mendengkur sepanjang malam. Ukurannya kecil dan tidak mencolok sehingga Anda bisa memakainya di mana saja. Penting untuk diperhatikan bahwa ukuran Breathe Right Nasal Strips yang Anda beli penting. Produk ini tersedia dalam berbagai ukuran, warna, dan tingkat sensitivitas kulit, jadi lihatlah tabelnya untuk membantu Anda menentukan yang paling cocok untuk hidung Anda.
Kelebihan:
- Memberikan bantuan instan
- Hadir dalam berbagai ukuran, warna dan tingkat sensitivitas
- Pilihan ramah anggaran
Kontra:
Dilator hidung mungil ini merupakan alat anti mendengkur berbentuk dua keranjang atau tabung kecil yang dihubungkan dengan pengait. Setiap tabung masuk ke dalam lubang hidung, ditahan oleh pengait di sekitar tulang rawan yang memisahkan bukaan saluran napas dari lubang hidung Anda. Bahannya lembut, silikon kelas medis, jadi tidak terlalu keras atau tidak nyaman.
SnorePin membuka lubang hidung untuk memudahkan pernapasan saat Anda tidur, sehingga mengurangi dengkuran. Beberapa pembeli di Amazon mengalami masalah dengan pemasangan SnorePin, tetapi banyak yang mengatakan ini layak dicoba jika masalah mendengkur Anda parah. Untungnya, SnorePin dapat disesuaikan dengan memotong cincin pada tabung satu per satu hingga Anda mencapai ukuran yang sesuai untuk Anda. Alat anti mendengkur ini dapat digunakan kembali dan harus dicuci dengan sabun dan air hangat sebelum digunakan.
Kelebihan:
- Dapat digunakan kembali
- Ramah anggaran
- Kesesuaian yang dapat disesuaikan
Kontra:
- Bukan alat anti mendengkur yang paling nyaman
Jika Anda terbiasa mendengkur dan mendengkur saat Anda tidur telentang — atau yang disebut OSA posisional (Obstructive Sleep Apnea) — perangkat Zzoma Positional Therapy dapat membantu. Perangkat medis ini melingkari pinggang Anda untuk mencegah Anda berguling saat Anda tidur. Dengan menjaga Anda tetap miring di malam hari, hal ini dapat membantu meminimalkan dengkuran. Zzoma adalah perangkat bersertifikat FDA yang terbuat dari bahan elastis dengan tali velcro yang dapat disesuaikan, jadi Anda pasti akan merasa nyaman.
Ini hanya dapat diperoleh dengan resep untuk saat ini, tetapi jika Anda telah didiagnosis menderita apnea tidur dan tidak dapat menyesuaikan diri dengan mesin CPAP untuk mengatasi masalah mendengkur Anda, tanyakan kepada dokter Anda tentang perangkat Zzoma.
Kelebihan:
- Alternatif CPAP
- Dirancang oleh dokter tidur
- Dapat digunakan kembali dan disesuaikan
Kontra:
- Mahal
- Membutuhkan resep
Smart Nora adalah sisipan yang Anda masukkan ke dalam sarung bantal di bawah bantal Anda. Perangkat mendengkur mendengarkan saat Anda tidur; ketika mendeteksi suara dengkuran, sisipan akan mengembang untuk mendorong Anda ke posisi tidur baru dengan lembut. Beralih ke posisi baru tersebut dapat membantu membuka tenggorokan dan saluran udara, sehingga pernapasan dapat kembali membaik.
Karena Smart Nora bekerja dengan mendeteksi suara dengkuran, ini mungkin tidak berfungsi untuk Anda jika Anda adalah pendengkur yang lemah. Ini mungkin juga bekerja paling baik untuk orang-orang yang tidur telentang, meskipun situs web mengklaim bahwa ini juga dapat bekerja untuk orang yang tidur menyamping. Perlu diperhatikan bahwa pergerakan Smart Nora mungkin memerlukan waktu untuk membiasakan diri, terutama jika Anda mudah terbangun.
Kelebihan:
- Dapat digunakan dengan bantal apa pun
- Bebas kontak
- Pengaturan yang dapat disesuaikan
- Dapat bepergian dengannya
Kontra:
- Gerakannya mungkin akan membangunkan Anda pada awalnya
- Harus dicolokkan
- Mahal
Jika Anda tidak ingin mengeluarkan ratusan dolar untuk membeli perangkat tidur anti-mendengkur yang cerdas, cobalah bantal wedge dasar. Banyak orang yang tidur telentang dan mendengkur dengan posisi tersebut menemukan bahwa meninggikan kepala di malam hari dapat mengurangi atau bahkan menghilangkan dengkuran. Ketinggian tersebut mencegah jaringan tenggorokan Anda menjadi terlalu rileks dan membuat lidah Anda tidak terkulai kembali ke dalam mulut (salah satu penyebab apnea tidur obstruktif), sehingga saluran napas Anda tetap terbuka. Yang harus Anda lakukan adalah menempatkan bantal wedge di bawah bantal biasa.
Bantal Wedges yang Dapat Disesuaikan dengan Nomor Tidur memiliki tiga sisipan busa yang dapat Anda sesuaikan untuk membuat bantal yang dipersonalisasi untuk posisi tidur atau duduk apa pun. Bahannya hipoalergenik dan penutup yang dapat dilepas dapat dicuci dengan mesin, sehingga mudah dibersihkan.
Kelebihan:
- Konstruksi yang dapat disesuaikan
- Mudah digunakan
- Bisa dicuci dengan mesin
Kontra:
- Mungkin tidak berfungsi dengan baik untuk tempat tidur samping
Alat pelembab udara tidak akan menyembuhkan dengkuran jika penyebabnya adalah penyakit seperti sleep apnea, namun jika dengkuran Anda dipicu oleh udara kering, sinus kering, pilek, atau alergi, alat pelembab udara dapat meringankan kondisi tersebut. Jika Anda tidak yakin ini akan berhasil, mulailah dari yang kecil dengan pelembab portabel yang hemat anggaran seperti $18 Jisulife. Meskipun hal ini tidak membantu mengatasi dengkuran Anda, hal ini mungkin dapat membantu dalam hal lain.
Untuk menggunakan Jisulife Portable Humidifier, cukup isi gelas, botol, toples atau mug dengan air, masukkan humidifier dan nyalakan. Ini akan mati secara otomatis ketika air habis. Perangkat kecil dan ringan ini juga kompak dan mudah dibawa.
Kelebihan:
- Tenang dan portabel
- Ramah anggaran
- Dapat memiliki manfaat kesehatan tambahan
Kontra:
- Tidak akan membantu mengatasi apnea tidur posisional
- Harus dicolokkan dengan kabel USB
Basis GhostBed yang Dapat Disesuaikan adalah obat yang baik untuk mendengkur yang juga akan meningkatkan pengaturan tempat tidur Anda secara signifikan.
Berbaring mendatar di tempat tidur menambah tekanan pada tenggorokan dan saluran udara hidung. Lengkap dengan mode Anti-Mendengkur khusus, GhostBed Adjustable Base mengangkat kepala dan badan Anda ke posisi optimal sehingga mengurangi kompresi dan penyumbatan pada saluran udara Anda. Dalam satu studi klinisHasil penelitian menunjukkan bahwa rangka tempat tidur yang dapat disesuaikan meringankan gejala hingga 67% dari kebiasaan mendengkur.
Selain mode Anti-Mendengkur, alas yang dapat disesuaikan ini dilengkapi dengan empat port USB, pencahayaan di bawah tempat tidur, tiga mode pijat, dan banyak lagi.
Kelebihan:
- Meningkatkan pengaturan kamar tidur Anda
- Menawarkan fitur dan manfaat tambahan
- Bekerja dengan sebagian besar kasur
Kontra:
