Apakah wanita membutuhkan lebih banyak tidur dibandingkan pria? Inilah pendapat para ahli

Tidur penting bagi semua orang – tetapi apakah wanita membutuhkan lebih dari pria?

Hal ini telah menjadi diskusi berkelanjutan di kalangan peneliti dan pakar medis, saat mereka mempertimbangkan berbagai faktor biologis yang berperan.

Pakar tidur Dr. Wendy Troxel, spesialis perilaku senior RAND Corporation dan psikolog klinis berlisensi di Utah, mengatakan gagasan bahwa wanita membutuhkan lebih banyak tidur secara signifikan dibandingkan pria “sering kali dilebih-lebihkan”.

TIDUR DI SIANG HARI? INI BISA MENJADI TANDA PERINGATAN DINI DEMENSI, SARANKAN STUDI

Penelitian telah menunjukkan bahwa perbedaan antara pria dan wanita “agak minimal,” karena wanita hanya membutuhkan sekitar 11 hingga 13 menit lebih banyak tidur, kata Troxel kepada Fox News Digital.

“Hal yang berlebihan ini dapat menekan perempuan untuk fokus pada jumlah jam tidur tertentu, yang berpotensi mengorbankan kualitas tidur,” katanya.

“Ini merupakan masalah, karena perempuan mempunyai risiko dua kali lipat terkena insomnia dibandingkan laki-laki.”

Dokter pengobatan tidur Dr. William Lu, direktur medis di Dreem Health di San Francisco, mengatakan wanita cenderung tidur lebih banyak dibandingkan pria – sekitar 10 hingga 20 menit lebih banyak per malam, menurut penelitian.

‘BERAPA BANYAK TIDUR TERLALU?’: TANYA DOKTER

“Namun, kami belum mengetahui secara pasti apakah ini karena perempuan membutuhkan lebih banyak tidur atau karena laki-laki kurang tidur,” ujarnya kepada Fox News Digital.

“Jika alasannya adalah wanita membutuhkan lebih banyak tidur, kemungkinan besar hormon memainkan faktor penting.”

‘Perawatan diri yang terbaik’

Troxel mengatakan dia menganggap tidur sebagai “perawatan diri utama bagi wanita, namun sering kali tidur menjadi hal pertama yang dikorbankan di tengah banyaknya tuntutan hidup.”

Karena perempuan menghadapi risiko depresi dua kali lipat dibandingkan laki-laki, sangat penting bagi mereka untuk menjaga jadwal tidur yang sehat untuk mendukung kesehatan mental dan kesejahteraan mereka, katanya.

Mungkin sulit bagi wanita hamil untuk menemukan posisi tidur yang nyaman, sehingga berdampak pada kualitas tidur, kata seorang ahli. (iStock)

“Secara lebih luas, tidur yang berkualitas dapat mendukung kesehatan otak, kesehatan hubungan, dan kesehatan fisik secara keseluruhan, termasuk mengurangi risiko penyakit jantung,” kata pakar tersebut.

Untuk artikel Kesehatan lainnya, kunjungi www.foxnews.com/health

Tidur yang cukup juga dapat membantu wanita mengelola stres dengan lebih baik, menjaga berat badan yang sehat, dan meningkatkan kekuatan kekebalan tubuh.

Berapa banyak tidur yang cukup?

Durasi tidur “sangat bergantung pada individu”, menurut Lu.

“Tidurlah yang cukup agar Anda merasa istirahat dan segar,” sarannya. “Terlalu banyak orang yang fokus pada jumlah tidur tertentu yang dibutuhkan dan bukan pada apa yang mereka rasakan setelah bangun tidur.”

“Sebagai aturan umum, wanita bisa tidur sekitar 7,5 jam per malam.”

Studi menunjukkan bahwa wanita cenderung tidur hingga 20 menit lebih banyak dibandingkan pria per hari. (iStock)

Dr Navya Mysore, direktur medis untuk platform perawatan kesehatan online Nurx, menyarankan bahwa baik pria maupun wanita membutuhkan sekitar tujuh hingga sembilan jam tidur per malam.

“Terlalu banyak orang yang fokus pada jumlah tidur tertentu yang dibutuhkan dan bukan pada apa yang mereka rasakan setelah bangun tidur.”

“Sulit untuk menentukan dengan pasti berapa banyak lebih banyak waktu tidur yang dibutuhkan seorang wanita dibandingkan pria, karena ada begitu banyak faktor yang dapat mempengaruhi kualitas tidur – seperti tingkat stres, kebiasaan tidur yang higienis, olahraga, pola makan dan alkohol,” New York- yang berbasis di Mysore mengatakan kepada Fox News Digital.

“Jika Anda memiliki kualitas tidur yang lebih baik, Anda mungkin membutuhkan waktu hampir tujuh jam per malam dibandingkan orang dengan kualitas tidur yang lebih buruk, yang membutuhkan hampir sembilan jam per malam,” tambahnya.

UNTUK MENINGKATKAN TIDUR, LAKUKAN AKTIVITAS INI SEBELUM TIDUR, SARAN AHLI

Troxel setuju bahwa alih-alih hanya berfokus pada durasi tidur, pria dan wanita harus didorong untuk “mengoptimalkan semua aspek kesehatan tidur.”

Ini termasuk durasi, kualitas dan pola tidur-bangun yang konsisten sepanjang minggu, ujarnya.

Tantangan tidur mempengaruhi wanita

Wanita lebih sering menghadapi perubahan hormonal, yang menurut Troxel dapat menyebabkan gangguan tidur dan risiko insomnia yang lebih tinggi, terutama selama siklus menstruasi, kehamilan, dan menopause.

KLIK DI SINI UNTUK MENDAPATKAN APLIKASI FOX NEWS

“Sekitar 60% wanita mengalami gangguan tidur selama masa transisi menopause, namun gejala ini seringkali tidak diobati, sehingga dapat berdampak negatif signifikan terhadap kualitas hidup,” katanya.

Lu menambahkan bahwa dalam minggu-minggu menjelang menstruasi, seorang wanita mungkin merasa semakin lelah dan membutuhkan lebih banyak tidur.

Seseorang dengan kualitas tidur yang lebih baik akan membutuhkan lebih sedikit jam tidur per malam, kata seorang ahli. (iStock)

Pada paruh kedua siklus menstruasi (atau fase luteal), kadar progesteron meningkat, yang dapat membuat wanita merasa lebih mengantuk dan menyebabkan kualitas tidur yang lebih buruk, menurut Mysore.

KLIK DI SINI UNTUK MENDAFTAR NEWSLETTER KESEHATAN KAMI

Kehamilan juga dapat menyebabkan kesulitan tidur.

“Banyak wanita (hamil) mengalami kesulitan untuk tertidur atau tertidur, yang dapat menyebabkan mereka merasa lebih lelah di siang hari,” kata Lu.

“Perawatan non-obat yang efektif untuk insomnia sudah tersedia, dan sangat penting untuk memastikan pilihan ini dapat diakses oleh semua wanita,” kata seorang pakar tidur. (iStock)

Ada juga peningkatan risiko apnea tidur obstruktif dan sindrom kaki gelisah selama kehamilan, yang dapat mempengaruhi kualitas tidur.

Gejala menopause, seperti hot flashes, juga bisa menyebabkan gangguan tidur.

“Sekitar 60% wanita mengalami gangguan tidur selama transisi menopause, namun gejala ini sering kali tidak diobati.”

Kedua ahli tersebut menambahkan bahwa perempuan yang menjalankan peran pengasuhan tradisional dan ekspektasi masyarakat saat bekerja juga dapat berkontribusi terhadap gangguan tidur dan menambah stres.

Mereka yang mengalami tantangan tidur yang konsisten harus menemui penyedia medis untuk mendapatkan rekomendasi.